イー・ウーマン（ewoman）

身体を動かしていますが（le petit prince・千葉県・28）

元々、整骨院に通っており、姿勢は良い方でしたが、この状況下、家で座る事が多く、姿勢の悪さや肩こりが目立ってきました。その為、ジョギングやyoutubeの筋トレ動画を見て身体を動かし、姿勢を保っていますが、いつまでこの状況が続くのか分からず、今後どのように対策していこうか迷ってます。

タイムリーな話題！（たろうのしっぽ・東京都・48）

在宅勤務がこれほど長期間になるとは思わず、リビングで姿勢が悪いことに気づかず仕事を続けていました。そして先月、重いものを持ったわけではないのにギックリ腰になりました。原因は姿勢の悪さ（前かがみになっている）から骨盤周りの筋肉が凝り固まったことだと整骨院で言われました。在宅勤務が浸透した中、姿勢の悪さから肩こり、腰痛、ギックリ腰になる人が例年になく多いそうです。あれ以来、きちんとした机と椅子に変え、常に姿勢を意識するように鏡を置いて仕事をしています。

見た目云々以前に（ＩＰウーマン・東京都・51）

画面の小さいノートPCを使ってリモートワークしていたら、どんどん猫背になり、肩こり、頭痛、腰痛に悩まされることに。整骨院で診てもらったところ、肩が前に入ってしまっているようです。このままリモートが続くなら、机、椅子、パソコン台等を変えることを勧められました。美しさ以前に健康を害しているので洒落になりません。やっと治した五十肩が再度悪化するのだけは何としても避けたいので、効果的な体操等を検索する毎日です。

まだ間に合う！（めぐっち・51）

リモートワークで人目につかないことで、パソコンに向かう自分の姿は確実に油断しています。姿勢を保つためには下腹に力を入れ、頭の頂点から引っ張られるよう心掛けていました。今では姿勢が悪くなったことで、腰痛や肩こりが悪化しました。まだ間に合う！そう信じて、自分をコントロールしています。

なりそうで怖い。（marco302・海外・その他・49）

年齢的にも首が前に出がち。リモートだけでなく座位が長いため首コリ、肩こりに悩まされています。既にストレートネックで、そのため姿勢に猫背がちになり、首から肩にかけてコリによるもっこり肩になってしまいました。今はさらに腰、神経痛に悩まされています。姿勢は本当に大切です。

わたしのこと⁈と思い久々の投稿（ともみん♪・埼玉県・51）

わたしはとても姿勢がわるいです。もともと猫背だったところに、出産後の授乳や小さな子との手つなぎで深刻化。整体に行ったり、矯正下着をつけましたが効果は感じられません。最近肩こり治療で行った先で、背中が丸くなるようにぜい肉も付き始めたことを指摘されました。通勤電車でよい姿勢をキープしようとしても10分持ちません。こんなわたしでもまだ美しい姿勢になることができますか？

目も悪くなりました（DiamondBar・東京都・51）

会社の健康診断で、視力が落ちていることがわかりました。テレワークの時はノートPCで仕事をしているため、どうしても画面をのぞき込むようにして仕事をしているようです。ディスプレイを購入すれば改善するのですが、置き場所の問題などから購入をためらっています。

体型に合った環境を整えられる（ranran_mk・群馬県・40）

会社だと、椅子の高さ調整はあっても机の調整はできません。私は背が低く机に合わせて椅子を高くすると足が床につきません。踏み台を使ったりしますが、踏ん張りが利かず背筋が伸ばせない。結局足をついて肩を張っての姿勢で、慢性的肩こりと腰痛でした。リモートになって机も椅子も自分に合わせ、PCのキーボードは腰の高さに別の台で設置したため、最適な姿勢で仕事ができ、痛みはなくなりました。

クッションとピラティスを活用（やっちゃん２４・大阪府・52）

腰痛に気をつけていることもあり、家でも会社でも坐骨をまっすぐして座るクッションを活用しています。また、週１回、ピラティスのオンラインレッスンを受けているため、体幹を意識するようにしています。

皆さん、こんにちは、鷹松香奈子です。
投稿、ありがとうございました。予想通りYesが多いですね。
 
仕事に出ているときは通勤電車に乗り、階段の上り下りもあり、会社の中での移動も合わせるとかなりの運動量があったはずですが、家の中だけですと運動不足になるのは仕方がないのかもしれません。
 
ウォーキングをしたり、le petit princeさん・やっちゃん24さんのようにYouTubeで自分に合ったトレーニング動画を観て意識して運動量を上げることはとても大事なことです。こればかりは自分自身の意識を上げるしか方法はありません。ただ、頑張りすぎると長続きしないのも事実、1日5分、無理のないところから始めることをお薦めします。私の経験では、続けていくうちに物足りなくなって時間が伸びていきました。
 
リモートワークの環境についてもたくさん投稿をいただきました。
たろうのしっぽさんのようにリビングで仕事をしている方も多いと思いますが、私もリビングの椅子が意外と疲れることに気が付きました。事務用の椅子が自宅用に売れているというニュースを見て納得してしまいました。IPウーマンさんのように、お医者様からアドバイスを受けて環境を変えることも必要なのかもしれません。
 
Runrun_mkさんのようにNoのご意見もありました。
会社では椅子が合わなかったと投稿いただきましたが、仰る通り椅子に座った時は足裏が床にしっかりつかないと踏ん張れず姿勢が悪くなります。逆に椅子が低すぎると膝が上がり、胃の部分が縮まるので猫背になりやすいのです。
 
最近流行りのスタンディングデスクもお薦めです。
自分の身長に合わせた高さに設定できますし、何より立っているので運動不足解消になります。
立っていると自然と左右の重心を入れ替えるので座りっぱなしに比べると脚の血流も良くなりますし、集中力が高まるとも言われています。
 
次回は、相手に対して、自分をどのように演出しているのか、お聞かせください。
 
リモートワークにおいて、相手から見る自分像を意識していますか。どんなことに気を付けているのか、必ずやることなどを教えてください。
 
たくさんの投稿、お待ちしております。




◆鷹松議長の過去の円卓会議より
・ボディラインの美しさ、意識していますか？
・自分の姿勢がよければ、もっと信頼されると思いますか？
・おしゃれな冬服、選んでますか？

• 2020.11.23
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー