イー・ウーマン（ewoman）

ヨガとピラティス、そしてフラ（marco302・海外・その他・49）

歩く時間を作るのが難しく、Youtubeなどでヨガとピラティスで筋力維持を続けています。特にダウンドッグの姿勢は肩こり・腰痛に効くようで、腰痛・肩こりは随分と緩和されてきました。ただ、反り腰になってしまった姿勢が治るまでには至っておらず、骨盤をまっすぐ立てられるようにフラダンスを始めました（これもYoutube)。首、肩甲骨、骨盤の位置は本当に重要。いつまでも姿勢よく若くいたい。

効果的なトレーニングを知りたい（ニライカナイ・東京都・49）

最近背筋を伸ばすストレッチ、肩甲骨を寄せるストレッチ、それにスクワットを毎日するようになりました。軽めでも続けることが大切だと信じてやっていますがまだ姿勢が良くなったという自覚はありません。効果的なトレーニングがあればぜひ教えていただきたいです。

徒歩通勤（真打ち・栃木県・51）

距離は近いが、長い間徒歩通勤をしている。度合いで言えば極めて軽めだが、通勤手段を兼ねている為、怠け者の私でも続いている。意識しているのは、歩幅と背中だ。小柄だが、背が実際より多少高く見て頂ける時があるのは、姿勢のおかげかも知れない。

ジムのスタジオレッスンが日課（あきんぼ・東京都・53）

姿勢を意識しているわけではなく、楽しいから好きでやっているのですが、ほぼ毎日ジム通いです。ヨガ、ボクササイズ、エアロビ、筋トレなどのレッスンを50本/月以上やるので、筋力も体力もばっちり。今も、姿勢を正すだけで腹筋背筋の筋肉痛を感じる状態です。

姿勢のためのトレーニングはなし（unagi・東京都・60）

リモートワークができない職種なので、運動不足による姿勢の悪化は起こってはいないと思います。しかし、もともと猫背気味で、歩く姿勢が特に前かがみだとよく言われます。姿勢を意識したトレーニングはしていません。姿勢をよくするためのトレーニングが、どんなものを指すのかもよくわかっていません。コアマッスルを鍛える感じでしょうか？　パートナーはときどきヨガのポーズで片足立ちなどをしていますが、私はバランス感覚が悪く、片足立ちですらふらふらします。

こんにちは、鷹松香奈子です。早くも最終日となりました。
Yesが80％、Noの方の中には姿勢の為ではありませんが、あきんぼさんのようにしっかり鍛えていらっしゃる方もありました。
 
今回は敢えて姿勢の取り方に特化してお話していきたいと思います。
姿勢を良くする、とは？　猫背や前首はもちろん改善されますが、それだけではなく骨盤も正しい位置に整いますし、反り腰・前肩なども改善されていきます。
インナーマッスルで上半身を支えてくれている「腹横筋」があります。これは天然のコルセット、と言われている筋肉です。胸の下あたりから下腹まで覆っていて、脇腹～背中まで回っています、まさにコルセット。
 
腹横筋は年齢とともに身体を支える力が弱まるため、ポッコリ腹や猫背になりやすくなっていきます。また一番奥にある筋肉なので、普通の筋トレではなかなか鍛えづらい部位なのです。
 
効果的な方法としてプランクがありますが、これはかなりキツイので、続けるのはかなり厳しいかもしれません。そこで私がお勧めするのは「ドローイン」という呼吸法です。

鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、その後ゆっくり口から息を吐いてお腹をペタンコに凹ませ、そのまま30秒キープします。下腹をグッと内に締めるように。
 
どこでもできるので、気軽に出来るのに効果が出やすい方法です。ながら運動で出来ることも長続きのコツになります。結果、姿勢が整うと自然と胸が開き、頭が正しい位置になることで、肩こりや背中の張りの改善が期待できます。
 
Unagiさんの様に、歩く姿にコンプレックスを持っている方も多いようです。
真打ちさんが気を付けている歩幅と背中は大正解です。いつもよりほんの１㎝歩幅を広くする意識で歩いてみてください。それだけで顔が上がり、背中が伸びてきます。
腕は振るタイミングで後ろに引くようにすると、背中が動き後姿が綺麗になります。
また軸足がしっかり地面を押すように使えることにより、下半身のトレーニングにもなります。
下半身の大きな筋肉を鍛えることでダイエット効果が出やすいのでやってみてください。
 
こんな時代ですから、楽しく動くことも大事です。mqrco302さん含めYouTubeを活用している人は多いと思います。自分の身体に合ったものを選んで、ストレス発散しながら体身体の不調も改善されたら嬉しいですね。やらなければ、ではなく楽しむことです。ドローインも気づいたらやる、くらいの軽い気持ちで続けることが大事です。
 
あっという間の一週間でしたね。皆さん、本当にたくさんの投稿ありがとうございました。





◆鷹松議長の過去の円卓会議より
・ボディラインの美しさ、意識していますか？
・自分の姿勢がよければ、もっと信頼されると思いますか？
・おしゃれな冬服、選んでますか？

• 2020.11.27
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー