イー・ウーマン（ewoman）

心地良さが招く不調（真打ち・栃木県・56）

私は姿勢は良い方だと思うが、心地良く寛げる体勢が、実は不調を招く原因になっていないか念頭に置いている。しかし、うっかりしてしまったことも。肘の皮膚が左だけ象の皮膚のようになり、触るとボロボロと皮が剥がれる時があった。驚いたが、すぐ"犯人"は自分だと気付いた。左肘をつきながら、パソコンをする習慣があったのだ。しかも、丁度良い高さに肘掛けが付いた椅子なので、姿勢も崩れず肘を酷使しているとは微塵も考えていなかったのだ。

都合のいい姿勢について知りたい（やっちゃん２４・大阪府・56）

歩いていたり、会議に参加すると「姿勢がいいですね」とたまに言われますが、それはきっとピラティスのおかげかなと思っていました。今回の会議で議長からの都合のいい姿勢のお話を読み、私もまさにそう！と思いましたので、姿勢はよくないにしました。都合のいい姿勢はなぜ成果が上がるか知りたいです。

何とかしたい（miki14・大阪府・53）

一日中パソコンの前に座っており、集中するほどに肩に力が入り、猫背になっています。最近は腰痛も出てきました。こまめに立って、体を動かすようにはしていますが、背筋を伸ばすと反り腰気味になってしまい、姿勢には自信が持てません。若々しくスッと伸びた背筋の人に憧れます。

少しでも気をつけようと思います（blueberry53・大阪府・69）

猫背で姿勢は良くないと思っています。前の円卓会議で猫背の対処の仕方を教えていただき、気が付けば直すように心がけていますが、長年、悪い姿勢を続けてきたこともあり、ついつい楽な姿勢として元に戻してしまっています。体操のつもりで気が付いた時に直すようにして、少しでも年齢を重ねても健康でいられるように頑張りたいと思っています。

猫背、首が前に出てしまう（いぬいるか・東京都）

姿勢、良くないです。子どもの頃から「猫背」と言われてきましたが、今はそれに加えて首が前に出てしまうようになりました。PCに向かっている時間が長いことも原因の一つだと思います。先日、駅のミラー状の壁に映った姿に愕然とし、慌てて背筋を伸ばし首を上げました。PC作業中はつい背中が丸くなってしまうので、時々意識的に姿勢を改めるようにしています。あとは、肩甲骨を寄せたり、首周りのストレッチをしたりしていますが、何か良い対処法があればぜひ実践したいです。

座りっぱなし（DiamondBar・東京都・56）

仕事の時は基本的にPCの前か会議室でずっと座ったままです。腕の位置もPCのキーボードを叩くためにやや前方に伸ばしたまま。何時間も座っていると楽な姿勢ということで猫背ぎみになります。仕事が終わると肩はパンパンに張り、腰の筋肉も固まります。在宅勤務の時は、同じ姿勢で丸一日を過ごすため、なおひどいです。１時間ごとに動いた方がいいと思ってはいるのですが、忙しいときは会議や打ち合わせの連続で椅子から離れる時間もありません。

ご投稿、ご投票いただきましてありがとうございます。今の姿勢は生まれてから現在までに得たたくさんの経験からきています。生活環境から無意識にインプットされた動作のくせ、視力や聴力、歯などの健康状態、怪我や疾患の影響で作られた動きの積み重ねも影響しています。

「正しい姿勢」は医学や理学療法の分野で、「身体への負担が少なく、長時間維持していても健康を損ないにくい姿勢」をいいます。見た目には、背骨のS字湾曲が保たれていて、耳、肩、大腿骨頭（股関節）、膝、外くるぶしが横から見て一直線上に近く、肩は力を抜き、顎は軽く引き、視線は水平……。関節や筋肉に無理なストレスがかからない位置、と定義されています。

しかし、この「正しい姿勢」を、無意識化で作られている方は少ないです。

miki14さん、いぬいるかさん、DiamondBarさんのようにPCに向かっている時間が長くなると首が前に出たり、集中すると肩が上がったりというのは、前回の女子高生が試験前に取る集中できる姿勢と同じで、無意識にその姿勢になっていると思います。集中したいときに、肩の力を抜き…、顎を軽く引き…、視線は水平…の「正しい姿勢」は想像しただけでも集中できる気はしないのではないでしょうか。

今回の議題である「いい姿勢」とは、いいパフォーマンスを発揮でき、自分の意志でその姿勢を保つ、動かすことができ、心身とも健康な姿勢です。

やっちゃん２４さんは、歩きでも姿勢がいいと言われたとのことで、ピラティスの効果が出ていますね！　良い姿勢は動作がきれいです。また、ご質問で「都合のいい姿勢はなぜ成果が上がるのか」についてですが、まず、都合のいい姿勢は「感情や重力との関係」と「体験」で作られます。人間（動物）は集中すると脳の前頭葉が活性化して、交感神経が優位になります。交感神経が働くと、筋肉の緊張が高まり、特に肩を上げる筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）は無意識に縮むと報告されています。集中＝交感神経優位＝筋収縮。そして、その姿勢で成果が出た過去の体験が脳にインプットされると、女子高生のように、この姿勢でないと集中できない、結果が出ないとなるわけです。

逆にリラックスしている姿勢は、骨盤を丸め、脚を放り出し……。これは、副交感神経優位な状態です。姿勢は心の状態も表すのです。寛げる姿勢も大切です。最も重要なことは、「いい姿勢」を知り、今の姿勢に気づき、意図して姿勢をとることです。

真打ちさん、肘の皮を剝がしている犯人が自分と気づく（笑）。肘をつくのは頭の重さを首や脊柱で支えられていない可能性があります。これが重力との関係です。しかし、「気づく」、すべてはここから姿勢つくりが始まります！　

miki14さん、blueberry53さん、いぬいるかさんが姿勢を直すときに、背中をぴんとすることも実は、背中ではない可能性もあります。次回、いい姿勢を作る対処法をお伝えいたしますね。

改めて、あなたは、姿勢がいいですか？　いい姿勢を作るために、運動や、生活の中に取り入れていること、道具など、何かしていることがある方は教えてください。皆さんの投稿をお待ちしています。


★坂本議長の過去の円卓会議より
・「柔らかい筋肉」とは何か、知っていますか？
・「体幹を整える」に興味がありますか？

＜運営事務局より＞
・8月29日（金）まで全4回、毎週金曜に議長コメントを更新します。それを受けた投稿を、水曜朝までを目処にお送りください。水曜午後以降でも次回に掲載されることがありますので、ぜひご投稿ください。
・投稿は、お一人お一人の視点や体験を言葉にしていただく、大変貴重なシェアリングです。
自分を主語としたI statement で書いてください。掲載する投稿は、「私は」を主語に変更させていただく場合もありますのでご了承ください。
・引用がある場合は、必ず引用元を明記してください。
・議長からの各日の投げかけ（赤字部分）に答えた内容で投稿してください。

• 2025.08.15
• 坂本紀子 パーソナルトレーナー