イー・ウーマン（ewoman）

運動不足（地球交響曲・大阪府・34）

元々疲れやすいのもあるんですが、その上近頃はPCをする時間が増えたのもあり、運動不足で体力が落ちてるのを時々の外出の際に感じています。対処としては、簡単な運動だけでもする様にしたり、バランスの良い食事と食べ過ぎない様にしたりで現状維持をしようと試みています。

不安の要因と度合い（ユズコ・東京都・57）

日頃、自分の身体の状態で不安を感じたり、人との関係の中で不安を感じたりしています。その時々に、自分は何を気にしているのだろうと自問自答しながら生活するようにしてきました。けれども今回のような予期しようのない地震で、心も身体も一緒に落ち着かない状態のように思っています。インターネット上でも「地震酔い」ということがでていました。思い当たるなあと思います。周囲の人々と、また時にはお医者様に相談して、軽減していけたらと思います。

「大丈夫」の発信は当事者から。（meguru・宮城県・35）

2度がんを経験した実母。常に気丈に振舞う母に、娘の私はただ話し相手になるだけ。今回被災した私は、「大丈夫？」という言葉はとても酷な時もあるなと思った。怪我なく生きてるし家もあるけど、周囲からの「大丈夫？」に「大丈夫」と答え続けた結果、とうとう自分がかなり無理をしている事に気づいた。ふと母の事を思い出し、「大丈夫」の発信は当事者から出るまで周囲は待つのも優しさだと思った。

B型肝炎キャリアです。（meguru・宮城県・35）

高校生時代の献血で初めて知って、以降もちろん献血は出来ません。心当たりは無いので、乳児期の予防接種が原因だと思っています。専業主婦の現在は、半年に一度の検査を受けています。自覚症状は全くありません。正直、検査料もイタイし、子どもも小さいし、また今回被災したし、半年に一度の検査のきっかけを失いそう。でも、自分のため、家族のため、今年中には検査を受けに行きたい所です。

ストレスフリーのための10項目（marco302・海外・その他・39）

ストレスフリーが健康のためと思い、10項目を掲げ、実践しています。1.怒らない、2.動く、3.愚痴は声に出す（人前でなく独り言で）、4.早寝、5.食べ過ぎない、6．しゃべりすぎない、7．歌う、8．踊る、9．泣く、10．笑う。日本にお住いのみなさんはそれどころじゃないと思われるかもしれませんが、「怒らない、泣く、笑う。」を実践してください。昨日ニュースに出ていた女子高生の笑顔が、気分を明るくしてくれました。私の住むベトナムからも多くの声援が送られています！

身体を動かす（ゆうあんどみいこ・東京都・47）

ありきたりですが、「とにかく身体を動かす」ことに尽きます。30代前半は体調を崩したことがきっかけでIndoor派になり、血液の循環が悪くなり、肩こり、腰痛、気分もさえず、お腹もすかず、ますます元気がなくなるという負のスパイラルでした。今は、だるいなと感じる時こそちょっと奮起してウォーキングをすることで、気分が爽快になることを実感しています。去年からスポーツクラブでテニスや筋トレも始め、年齢を伝えるととても驚かれるようになりました！もちろんメロンリペアも！！

あまり過敏にならないこと（ともとも16・群馬県・40）

外国人の友人と接していると、「日本人は健康おたく」とよく言われます。血圧を測っては少しの数値に敏感になり不安を抱え、時間ごとに図っている人。血圧の高さより、心の面が心配になってきます。健康を望む為に過剰に反応しすぎるのもどうでしょうか？大人になっても基本的な生活習慣、食事、睡眠を守り、まずは心に栄養を与え、日々、ハッピーでいること。それを心掛けています。過剰な情報が健康を害することがあります。

震災後の様々な報道に触れながら、命の尊さ・儚さ、自然の力の脅威、そして人間自らが作り出したものがそのコントロールを失ったときの恐怖など多くの複雑な思いを日々感じています。
 
このようななか、被災地や海外からも投稿をいただきありがとうございます。
 
余震も多いため、ユズコさんのように「地震酔い」といわれる地震でもないのに揺れているようなめまい感やふらつき感を感じる、という症状に悩まれている方も多いようです。私自身も外来でそのような訴えを多く伺うようになりました。まずは、原因となる疾患がないことを確認して、なるべくストレスを避け、いつも通りの生活をするようにアドバイスをしています。
 
今回は、健康に関する不安感を解消するためにはどうのようにしたらよいか、伺いました。地球交響曲さん、ゆうあんどみいこさんからは、「とにかく身体を動かすこと」というアドバイスをいただきました。ゆあんどみいこさんがウォーキングをすることで、気分が爽快になることを実感した、というように、特に有酸素運動には、運動による血液循環の改善や体力の増強など身体的効果だけでなく、考え方をポジティブにするというメンタル面での効果も証明されています。
 
ベトナムのmarco302さんからは「怒らない、泣く、笑う」を実践してストレスフリーの生活を、というアドバイスをいただきました。特に「笑うこと」「笑顔でいること」の効用は、免疫力を上げる・血行を促進する・血糖値を下げる・ストレスを軽減するなど科学的にも証明されています。このような時期であるからこそ、笑顔を心がけたいものです。
 
8割の方が感じている健康に対する不安感。ただ漠然と健康に関する不安感を持ち続けること、それ自体が健康によい影響を与えない状況となってしまいます。今回みなさんからアドバイスをいただいたように、基本的な生活習慣（運動をする・バランス食生活を心がけるなど）の実践とともに、必要に応じては、周囲の方や医師に相談をして、少しでも不安感を軽減できるよう行動をしていただきたいです。
 
また、きちんと定期的に健診も受け、客観的なご自分の身体的データを得ることで改善すべきところは改善し、自信を持てるところは自信を持って生活をしていただきたいと思います。
 
いまだかつて経験したことのない大きな震災のあとで、多くの方が不安感を持つことは当然の心理的反応でもあると思います。しかし、ぜひ命がある有難さ、普通に生活できることの幸せなど普段当たり前過ぎて忘れかけていた感謝の気持ちを持ってもう一度自分自身を見つめていただきたいです。
 
どのような状況にあっても、小さな感謝を忘れない心は心の安らぎや幸せにつながることを私は多くの患者さんに教えられました。それぞれおかれている状況は違うと思いますが、それぞれの立場で自分にできることを行いながら、一日も早い震災からの復旧を願いたいと思います。

• 2011.03.21
• 鈴木美香 医学博士　産婦人科医