イー・ウーマン（ewoman）

趣味の料理で（le petit prince・千葉県・28）

私は、料理を作ることで毎日を楽しんでます。材料を4日から5日分購入して、あれこれ考えて作ります。思い通りにいったり、いかなかったり、日々、挑戦してます。時々、離れて暮らしている両親に作った料理の写真を送ったり、SNSに載せたりして、親や友人のコメントを頂くのも励みになります。

自分への期待と励ましを込めて（micro-macro・海外・その他・34）

既に2カ月に及ぶ自粛生活、当初は「何とでもなる、全然大丈夫！」でしたが、ここ1週間は明らかに心が乱れ始めたと感じます。片時も目が離せない1歳息子、リモート授業の細かなサポートが必要な7歳娘の相手だけで大変ですが、夫を含め皆の食事を3食用意し、買い物などちょっとした行動も従来通り出来ない。少しの変化や負担が積み重なっての心へのダメージは大きいと感じています。前向きになれる本や音楽に触れ、面白い動画で笑い、太陽を浴び、よく寝、心をプラスに保とうとする日々です。

なるべく楽しく（rieeee・東京都・42）

在宅勤務且つ妊娠9カ月ですが、恐らく夫がとてもできた人だからなのか、全くストレスなく過ごせています。私が心掛けていることは、近所へのお散歩と3密を避けて近所のパン屋でパンを購入したり、インスタ映えを意識した楽しい食事を作ることです。妊婦ということで在宅勤務を優先してもらっているので、贅沢な悩みではありますが、重要な会議でメンバーが会議室に集まって話をしている様子をオンライン会議で見ると、少し疎外感を感じたり寂しくなることもあります。

コロナ明けしたベトナムより（marco302・海外・その他・48）

ベトナムでは政府の統制と国民のマインドが一致した結果、3週間の社会隔離の末4月24日に一部を除く業種で規制が解かれ、ほぼ日常に戻りました。その間、本当に一人の状態でしたが、以前より民放のテレビを見る時間が減り映画やYoutubuを見るようになり、また、デリバリーの食事を楽しんだり、Podcastを聞きながら全く興味のなかったお菓子作りに興じてみたりと、追い立てられる日常から解放された日々を過ごしました。自粛生活、楽しんだもの勝ちです。

出来ることを楽しんでいます！（いつもにこにこ頑張ろう！・大阪府・53）

まずは医療現場や日常生活のために働いて下さっている皆さんに感謝します。3月末からテレワークです。Teamsでの顔出し会議、1日三食のご作り等、慣れなかったり大変なこともありますが、今しか出来ないことをやっています。断捨離して部屋スッキリ、定年後にやる予定だった写真の整理（小さい頃の子ども達の写真に癒され）、WEB女子会、子どもとカードゲーム（いろいろ面白いゲームあります）、WEBセミナー、英語の勉強、zoomヨガ・・毎日充実し心も満たされています。

自粛生活は本当に楽ですね（cheer・大阪府・53）

自粛生活で驚いたのは通勤に割いていた気力・体力・時間の大きさでした。こんなに突然に楽になり、それがしばらく続くなら、心身の変調を防ぐため何か対処が必要だと思いました。そこで、生活リズム（起床・睡眠・食事の時刻）、運動量（一日8,000～10,000歩）、栄養（量は増やさず減らさず、タンパク質を多め、よく噛む）を維持することと、情報の取捨選択をすることで、心は今のところ安定しています。でも、最も内向的な性格が一番、心の安定に寄与しているようにも思います。

散歩とヨガとWeb飲み会で（ROSARY・東京都・59）

閉じこもってTVやWeb情報だけに接していると気が滅入るので、人の少ない住宅街を夫と一緒に毎日散歩しています。そのほか週2、3回のヨガ（マインドフルネス）、週1回の友人とのWeb飲み会（おしゃべりで発散）も良い刺激になっています。

比較的楽しく過ごしています（chamebu・東京都・60）

これからの未来を考えた時、不安を感じないことはないですが、stay homeに変わったことであらゆるイベントがzoom配信になりました。今まで勉強したいと思っていたことが自宅にいながら参加出来たり、素敵なイベントに無料で参加出来たり有難いです。常日頃から、コミュニティに参加していたり、チームがあったりすると一緒に考えたり、時にはzoomでお茶会して意見交換＆おしゃべりしたり。何があっても自分次第だと改めて感じています。

投票は、YES「心の安定を保てている」が80％を超えました。イー・ウーマンピアの皆さんは外出自粛にもよく適応されているようです。「出来なくなったことの再開を待ち続ける」という受け身ではなく、「出来る事を楽しむ」というポジティブな発想も素晴らしいと感じました。
 
とはいえ、周囲にはコロナ疲れに陥っている人も多いのではないでしょうか？ストレスや疲れがすぐにうつ病に結びつくとは限りませんが、ストレスのケアができない時間が長くなるほど、いわゆる「コロナうつ」になる人が増えるのではないかと危惧しています。ここで述べる「コロナうつ」とは、「コロナに感染すると常に心配している」「コロナの情報にふれるのが怖くて避けている」、「コロナの外出自粛で強い孤独を感じる」などのコロナウイルスに関連した不安や焦燥感が抑うつ症状の背景にみられる状態としておきます。（はっきりと定義されているものではありません。）
 
予防や対応について、日本うつ病学会は、「新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の世界的大流行下における、こころの健康維持のコツ」として、「先の見えない中であっても、日常の生活リズムには気をつけよう」という提言を行っております。外に出られないとしても2 時間は窓際で過ごし日の光を浴びること、毎日同じ時間に運動をすること、昼寝や夜間にブルーライトを浴びることを避けること、などをあげています。
 
YESの方の投稿を拝見すると、食事、睡眠、運動などの規則正しい生活、すなわち、「こころの健康維持のコツ」を、特に意識せず実践されているのだと思います。
一方で、YES でも、micro-macroさんの「海外では既に2カ月に及ぶ自粛生活、当初は『何とでもなる、全然大丈夫！』でしたが、ここ1週間は明らかに心が乱れ始めたと感じます。」というご意見にもありますように、自粛生活が2カ月を超えると、心の安定が保てなくなる人が増えるのではないかと強い懸念をいだいています。
 
自治体やマスコミが「出口戦略」という言葉を使いはじめました。そもそも出口戦略とは、ベトナム戦争から損失を最小限に抑えて撤退させるのかということで誕生した用語ですが、今回は、休業要請、自粛要請の解除、イベントの再開の基準を行政側が検討すること、という意味なようです。いずれも私たちには「待つ」という受け身の姿勢になります。
 
本日は、自粛が「2か月を超える」「延長が決まった」「出口が見えない」「一度解除されてもまた要請されるのでは」という、いわゆるコロナ疲れがコロナうつに変わっていくこと、その対処について考えていきたいと思います。対処法は、コロナに限らず、闘病や災害などで、同じような経験をもお持ちの方の体験も参考になりますので、投稿いただければと思います。「コロナで外出自粛延長！　心の安定、保てていますか？」に、まずYES/NOでお答えいただいた後、ご意見をお寄せください。お待ちしています。



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• 2020.05.11
• 古荘純一 青山学院大学教授、小児精神科医