イー・ウーマン（ewoman）

小松菜バナナスムージー（おひさまようこ・東京都・35）

昨年の秋からスムージーを朝に作り始めました。習慣化が目標だったので、調達・下準備・清掃にに手間がかからない食材と道具を選んで。野菜が苦手な夫も、バナナを入れれば問題なく飲んでくれます。2カ月ほど続けて、お通じの劇的改善のほか「野菜を食生活に取り入れる」ことに意識が向くようになりました。

食生活を見直しました（レッズ・埼玉県・34）

生鮮食品は新鮮な食材を扱うお店で買うようにし、野菜、果物を多く食べ、間食は極力しないようにしています。過去にカップラーメンや甘い物を好んで食べている時期がありました。その時期は体調も不安定で、エネルギーも湧きにくかったです。これではまずいと思い食生活を見直したところ、体調が回復して元気が出るようになりました。自分の体は食べた物から作られると言いますが、それは本当だと身を持って実感しました。体が思うように動くと気持ちが前向きになります。

晩ごはんは自炊（szkmtk・東京都・34）

朝はトースト、昼はデスクで慌ただしく食べる生活をしているので、夜はなるべく夫と時間を合わせて自宅で一緒に食事をするようにしています。昼休みにランチを携帯電話で撮って互いに送り合う習慣があるので「ランチが回鍋肉だったなら晩ごはんは魚がいいかな」と考えながら用意しています。平日はばたばた忙しいので毎日凝った手料理とはいかないのですが（笑）、結婚式で友人達の前で誓った「おいしいごはんを食べられる家庭を作ります」を守るべく奮闘中です。

軽いヨガとコップ１杯の水（yucci1・東京都・40）

朝起きたときと、夜寝る前かお風呂上がりにストレッチとにヨガのポーズを少し。最近はヨガスタジオ通いを止め自分のペースで自分に合ったポーズを取り入れて気持ちよく身体を動かし、あとは軽いストレッチを。5分〜10分程度で完了します。コップ1杯の水は寝る前と、起き掛けにぬるめのを飲みます。日々私が大切にしているのは「やらなきゃ！」という気持ちを捨て体調が優れないなら無理せず客観的に身体の状態に知ることです。

朝食を抜かない（もろりん・43）

子どもの頃からの習慣(母に感謝！）ですが、朝食を抜かないことです。運転しながらパンをかじったり、休日はブランチになったりはありますが、本格活動の前にできるだけ複数の食材を食べます。抜いちゃうとひもじくて元気が出ません。また夜遅く帰ってきて食事することがありますが、翌日おなかの調子がイマイチかなと感じます。食べずに寝るのはやはりひもじいので、そんな日が連続しないようには気を付けています。あとは寝る前のメロンリペア！

白湯と睡眠（Nao-A・東京都・42）

私の健康管理は朝一番に白湯を飲むこと、それからその日のうちに寝ることです。白湯を飲むことで、温かいものが体に入り、体も心もリセットされる気持ちになります。また、娘のお弁当作りのために毎朝5時起床ですので、睡眠時間を確保するためには遅くとも23時までに布団に入るようにしております。大した習慣ではないですが、ここ数年熱を出しておりません。

食事は3日くらいでバランスを♪（ayaPa・神奈川県・39）

外食が多くても、栄養バランスよく食べるよう心がけています。1日30品目が理想ですが、1日だと難しいので3日のトータルの食事で考えています。口に入れるのは、まず野菜から。血糖値の急激な上昇を抑え、太りにくくします。食べ過ぎたら、翌日控えてバランスを。おかげで大学生からベスト体重です。朝ご飯は欠かさず、無糖のヨーグルトにプルーンとハチミツを入れ、パン、それからバナナかみかんを。火も包丁も使わないので簡単。「朝の果物は金」なので果物は必ず食べます。

自分の体に意識を向けます（ティオ・神奈川県・40）

食生活に関することでは、アーユルヴェーダの基本的な知識も活用して食べるものを選んでいます。まずは自分の体が何を欲しているのか真剣に注意を向けて、なるべく食後に満足できるような食事になるようにそこそこ気を使いますが、食べ過ぎや不満足な結果になっても気にしないようにして、不要なストレスをためないようにしています。次の食事で同じように体に意識を向ければ前回の食事内容をふまえた反応が感じられるので、感度が鈍らないようにすることだけ気をつけています。

朝食で免疫力UP！（UNAUNA・東京都・47）

毎朝の朝食に、旬のフルーツとハチミツ、そしてヨーグルトを欠かさないこと。仕事の関係でお付き合いの飲み会が多いため、朝食を欠かさずしっかり食べることで健康管理の一助としています。あとは移動後のうがい＆手洗い。特にインフルエンザが蔓延するこの季節、忘れない様に気をつけています。

何もありません（あきんぼ・東京都・47）

健康を意識して意識して毎日やっていることは何もありません。強いて言えば外食をしなくなって体調が良くなったので、冷蔵庫の野菜を切らさないために毎週生協のネット注文を欠かさないようにしています。

たくさんの投稿を有り難うございました。
皆さんがしている自分の健康・元気管理のための習慣、たのしく読ませていただきました。1週間の「働く人の円卓会議」の中で、今日は「食」について、明日が「身体」について、最後が「思考」について、という流れで、知恵の出し合いとしたいと思っていますので、今日は食、食事について話を進めましょう。
 
いただいた投稿を見ると、食については、
・食生活・リズムを見直す
・食事の内容を注意する
という2つのポイントがあるようですね。
 
レッズさん、もろりんさんのように、三食食べること、朝ごはんを抜かないこと。私も、同じ考えです。新刊の中には、食のことだけでも15テーマ以上で、書きましたが、私も、朝ごはんを食べること、そして三食食べることを基本中の基本としています。
加えて、朝ごはんは同じ時間帯で食べるということです。それにより、朝の身体のスイッチがしっかり入ります。
 
食事の内容に意識をするというのは、多くの方がされているようです。でも朝ごはんにヨーグルトやトースト、という方が多い気がして、少し驚きました。やはり和食より洋食、でしょうか？　私はどちらかというと、ごはん（お米）を朝食べるようにしているのです。その方が、朝の力がでるような。
 
ayaPaさんの、3日間くらいでバランス良く食べるというのも、よくわかります。ある1日でだめでも、3日間で整合性が合えば、という意識。大切ですね。私も朝ダメでも夜とか、この1−2日ダメだったから今日、と意識して、どこかで調整しようとしています。それに私は、加えてサプリメントを補充する等もしています。もちろんメロンリペアは、毎朝2粒10年間飲んでますが（笑）。
 
白湯という投稿は、今回、ここに掲載されていないたくさんの投稿の中にも数々ありました。実は私も、家では白湯を飲むことが多いです。お茶が好きでお茶を飲みますが、朝起きた時は、自分で煮立てた有機麦茶や白湯など、胃に優しい飲み物を飲みます。殺菌効果も求めて日本茶を飲むこともあれば、胃に刺激が多いと思うと白湯を飲む。とくにウォーターサーバーを常備するようになってからは、気軽にお湯がでるので白湯を楽しむようになりました。胃に優しく、水分を摂れるので、気に入っています。

あきんぼさんは、NOと投稿されましたが、読むとイエスとも取れる感じがしますね。「野菜をネットで買う」というのは、私もしていることです。仕事の都合で、平日も、そして週末さえも、スーパーに行く時間が限定されるために、私も食材の多くをインターネットで注文しています。ほうれん草、豆腐、みかん……何でもです。生産者も選べるし、育て方のチェックもできるので、とても気に入っています。
 
では、今日は、皆さんの身体のケアに付いて、投稿お寄せください。
運動の仕方、身体の動かし方、お風呂の入り方、眠り方、座り方、いろいろあると思います。
上手く行っている事例、そして、上手く行かない理由、身体の課題を抱えている人はその課題もシェアしてください。
皆で解決していきましょう！　投稿、お待ちしています！


★佐々木議長の過去の円卓会議より
・来年の手帳に、自分を予約していますか？
・管理職になりたいですか？
・人前で話す力。上達していると思いますか？

• 2015.01.12
• 佐々木かをり 株式会社イー・ウーマン 代表取締役社長、株式会社ユニカルインターナショナル 代表取締役社長