イー・ウーマン（ewoman）

起床時の顔ほぐしと朝の挨拶（みもざ・神奈川県・48）

まず、起床して顔を洗った後、鏡に映った自分の顔に向かって、アイウエオ、カキクケコと顔の筋肉をほぐしながら声掛けします。今日の自分の調子も分かるし、一人で声出しした後だと、家族におはようと自然と声が出ます。朝食時には、テレビなどは付けずになるべく家族と会話し、通学の見送り時には積極的に近所のママ友や子ども達と挨拶を交わしています。そうすることで、のどがつかえやすかった仕事での顔の見えない相手との朝一番の電話も、声がスムースに出るようになりました。

朝は挨拶から（いのくち・東京都・50）

マンションなので、家を出るとだれかしらにお会いします。エレベータで乗り合わせた方、お掃除の方、管理人さん。「おはようございます！」と挨拶をすることで、気持ち良くその日の滑り出しができます。お酒をたくさん飲んだ翌日などは声が枯れていたりします。なので目覚めの白湯は欠かせません。寝る前のお水も大事です。喉が渇いている状態では寝ないように気をつけています。今日はいい声で挨拶できたなという日には仕事もうまくいく感じがしています。

早起き（ＮＯＢＵ・神奈川県・53）

朝、５時に起きます。６時半には仕事を始めています。８時半の仕事開始には、声がしっかり出ます。通勤でバスを使わずに歩いています。職場につくころには、体も暖まり、頭もすっきりしています。ほかには、朝、筋トレをします。腹筋や腕立て、スクワット、懸垂などしています。声をだすためだけではないのですが、１日、元気いっぱいに過ごしています。

オフィスは穏やか、電話は明るく（ayaPa・神奈川県・40）

朝の声、気を付けています。家族とは全員と「おはよう」とはっきり挨拶し、朝のニュースや予定についてたくさん会話して、喉の準備体操。でも、朝のオフィスでは穏やかに話すようにしています。それぞれ席について前日からのメールチェックをしていたり、まだエンジンのかかり切っていない方もいらっしゃったりするので、敢えてあまり大きな声で話さないようにしています。でも、朝かかってきた電話にはワントーン高い声で、明るく出るようにしています。

朝は特に意識します（すーにー・福島県・45）

職場で毎朝グループミーティングを行っているのですが、メンバーの声の状態でその日の調子がなんとなくわかります。声が小さい、低いと、聞いている側もつられて皆同じような声のトーンになり、テンションが低くなる気がするので、私は意識して明るく、少し大きめにしっかり声を出し話をするように心がけています。

早起きがネックに（anastasiayano・海外・その他・31）

毎日のように早起きして、自分の時間を生み出し好きなことをしたいと思う一方、もう少し寝たい気持ちに勝てず、いつも仕事に間に合う時間に起きてしまうのが現状です。よって朝からしっかり声が出ている状況とは言い切れません。私の場合はちゃんと朝起きられれば声も出るし、頭も働くと思うので、どう眠たい状況から脱出して早く・気持ちよく起きられるかが鍵となりそうです。

穏やかに（n.dan　・広島県・42）

この議題で、そもそも活動的になる声の出し方を朝はしていないと気づきました。気持ちよく過ごせるように笑顔を気にかけ、どちらかというと穏やかに…という気持ちです。風邪をひくといつも喉にきて、声がでにくくなったりします。寝るときには喉に巻いたり暖めるようにして、声のケアを心がけています。

声がかすれます（kko・海外・その他・51）

朝起きてすぐに声を出すことはあまりないのですが、たまに夫と長くしゃべったり、旅行で朝から話す状況になると声がかすれます。起きて２、３時間経つと普通になるので、朝は声を出さないようにしていました。昔からそうで、体質かと思っていました。

かすれた感じです（本の虫・大阪府・44）

朝の声はかすれた感じです。朝だけではなく一日を通してかすれた感じのことが多いです。昔はしっかり出ていた気がするのですが。話す機会が少なくなって声が出しにくくなってしまったのかなと思ったりしています。

今回の円卓会議のテーマは、「朝からしっかり声が出ていますか」です。早速、様々な内容の投稿をお寄せいただき、どうもありがとうございます。
 
一回目の集計では、Yesが48％、Noが52％。皆さんと共有する情報として参考になるものが多く、私の予想を上回る内容に関心の高さがうかがえます。私も初回からモチベーションが高くなりました。
 
 (１)起床後すぐに鏡に向かって顔エクササイズ、そして声を出す。家族で会話を心がけ、近所の方と朝の挨拶。のどがつかえやすかったが、改善し、声がスムーズに出せるようになった。（みもざさん）
⇒素晴らしい！花まるを差し上げます。顔の筋肉を動かすと血行が良くなり、脳の働きも促します。会話や挨拶も発声の準備体操となり、声帯への負担なく声が出しやすくなっていると思えます。急に声を出すと声帯に負担がかかります。顔や口回りの筋肉、それに身体も動かすことが発声には効果的です。
 
⇒いのくちさんやayaPaさん、すーにーさんも実践されていますが、周囲の人にきちんと聞こえるように明るく元気に「おはようございます」と挨拶することは、口先ではなくお腹から声を出すことになり、身体全体を使った発声につながります。
 
白湯を飲むことで喉を温める、喉を乾燥させないということも、喉に負担をかけない予防になりますね。
 
(２)NOBUさんの日々の実践には脱帽です。仕事の始動3時間前に起床。歩いたり筋トレ、という習慣は、参考になりますね。頭の回転もよくなり一日元気に過ごせるというコメントは、納得です。
 
⇒起床後身体の感覚、脳を再稼働するには少なくとも2時間は必要といわれます。トップアスリートたちは、身体の微妙な感覚を目覚めさせるために、試合当日は４～５時間前には起床するそうですが、声に関しても身体のコンディションは重要です。
 
また、NOBUさんは声のための筋トレではないとおっしゃっていますが、足や胸郭回り、背中、首などの筋肉は呼吸や発声にかかわっていますから、衰えないように動かすことは有効です。
 
(３)Noの投稿にも、身近にできることを実践されている方がいます。早起きの大切さに気付いているanastasiayanoさん。のどのケアを心がけているというｎ・danさん。声がかすれる実感があるというkkoさん、本の虫さん。自分の状況、コンディションを知っておくことは大切です。
 
声がかすれることにはいくつか原因があると思いますが、長くしゃべる、大声を出すなど使いすぎのケースの場合、のどに力が入る、締め付けるような発声になっていませんか？
 
また、普段あまりしゃべらなかったり、身体を動かしていないところで急にたくさんしゃべると、呼吸が上手くいかなかったり、浅くなったりします。声帯も筋肉ですから、年齢が高くなると弾力がなくなり、声帯への負担がかかり、かすれ声やのどがひっかかるようになったりします。個々違いますので、のどのトラブルがある場合もありますから、ここでは一般的なケースを紹介するだけにします。
 
朝は健康な人でも声が出しにくいものです。まずは身体を目覚めさせるために、簡単な体操を実践してください。数分でかまいません。
（１）呼吸を止めないようにして、腕を上に挙げて肋骨や腰のあたりまで脇を伸ばす。首を前や横にゆっくり倒してストレッチする。
（２）腕を前に組み、背骨を少し丸めて突き出すようする。
（３）腕を後ろに組みなおし、胸と肩を開くようにしてみて下さい。
発声は、急に声を出さないように、徐々に声を出すようにしてみて下さい。
 
声は身体が楽器ですので、身体への日々の意識が必要です。そこで次回は、自分の身体、声の健康度チェック法を教えてください。
日々の健康度を、どのように確認なさっていますか？
特に声のコンディションがよくない時には、どのようになさっているでしょうか？
毎日心がけていることも引き続き、教えてください。皆さんの投稿をお待ちしております。


★菅家議長の過去の円卓会議より
・あなたの声、信頼される声ですか？
・自分が話している時の顔を、見たことがありますか？
・あなたの声、仕事での信頼を高めていますか？

• 2016.07.11
• 菅家ゆかり フリーアナウンサー、表情アドバイザー・フェイスエクササイズ講師、声とことばの磯貝メソッド®正講師