イー・ウーマン（ewoman）

ひとさじのはちみつ（えこりん・神奈川県・40）

体調が悪くなる時は必ず喉の痛みからくるタイプなので、喉の痛みには日ごろから敏感。毎晩「ひとさじのはちみつ」が喉に潤いを与えてくれ、調子が良い。自分の声は普段あまり意識していないが、大勢の前で話すときは「腹から声を出す」と声が通って聞き取りやすいと言われる。

水分を取る（コルディリネ・広島県・52）

割と丈夫な方でここ何年も風邪をひかなくなりました。毎日お客様とお話しするので元気な声を意識しています。冬場は喉が乾燥しやすく喉の調子が悪くなりがちです。私はどうも、マスクが苦手であまりつけていません。ペットボトルにアルカリイオン水を入れたり、ポットにお湯やお茶を入れてこまめにしょっちゅう飲んでます。量より回数って感じて少しずつを本当にちょくちょく飲んでます。それだけですがいい感じです。トイレも我慢しないのがコツですね。

体全体から音を出す！（シンゴパパ・静岡県・49）

喉からでなく、体全体（丹田のあたりから）から音が出るような習慣になっているため、あまり、喉が疲れるという感覚が最近はありません。喉が丈夫、というよりは、喉に負担をかけないように発声しているため、結果として喉が疲労しない、という感じです。喉に関わらず、水分を小まめにとる、体を冷やさない、などは常日頃から気をつけています。

大丈夫！と言い切れるために（Beccavivi・埼玉県・57）

私は、仕事上声を意識し続けて、数十年です。「声仏事をなす」の言葉通り心身のバロメーターだと痛感します。困った時は、クエン酸入り滋養ドリンクとプロポリススプレーです。常に心掛けているのは鼻深呼吸です。

睡眠と食事と運動（ＮＯＢＵ・神奈川県・54）

小学校の教員です。話すことが仕事ですが、のどを痛めたことはありません。夜10時には眠り、朝5時に起きます。成長ホルモンがたくさん出る時間に寝ているので、深く眠れて疲れが残りません。通勤でバスを使わず歩いています。職場に着くまでに体が温まり、一日元気に過ごしています。朝、筋トレもしています。食事にも気を付けているので風邪をひきません。

声の表情（真打ち・栃木県・47）

心がけとしては四季を通じてのうがい励行だけだが、声の表情づくりには余念がない。仕事柄、患者さんはうつ伏せで私の声を聞く事がほとんど。以前にも書いたが、声にも笑顔を作る気持ちで発している。特に、朝や気分の優れない時ほど、その点に意識を注ぐ。

質問があります（kko・海外・その他・51）

前回、うがいの方法について、「水の量を少なめに、喉の奥部で20回くらい音を鳴らすようにして、1回に5セットを目安に。のどの調子が悪い時には、うがいの回数を増やす。（3回～5回くらい）」ということでしたが、これは、「20回くらい音を鳴らすうがい×5回」を1日に3回～5回くらいする、ということでいいのでしょうか。回数が多すぎる気がしたのでやめてしまったのですが、喉を痛めるようなことはないのでしょうか。続けると喉が鍛えられるのでしょうか。

何度も聞き返されます。（Nyaon.・兵庫県・43）

良く通る声だといわれますが、反面、扁桃腺・アデノイド肥大のため、周期的に発熱、扁桃腺が腫れます。また、アレルギー体質の為、後鼻漏などにより痰がよくからみ、声もこもります。アデノイド肥大が影響して、噛み合わせが悪いので舌の動きも悪く、滑舌が悪いので、話をしてもよく聞き返されます。現在も総合病院の耳鼻咽喉科に通院していますが、主治医にも体質と説明を受けたので、諦めました。

今回の円卓会議テーマは「あなたの声、丈夫ですか？」です。会議開始から早速投稿を寄せていただき、ありがとうございます。1回目の集計では、Yesの方がわずかに半数を上回り、内容からは日頃から皆さんがコンディションに気を付けていらっしゃることが伝わってきます。
 
季節柄、風邪などの予防につながる喉ケアに関する投稿が目につきました。まずはうがい、そして喉を乾燥から守るために水分を補給する。抗菌作用があるといわれるはちみつやプロポリスを摂る。ビタミンやミネラルなど栄養バランスのよい食事、睡眠、運動などを心掛ける。身体を冷やさないなど、喉だけでなく風邪などへの免疫力を保つためにも様々な健康管理を実践されてますね。
 
私が以前紹介したうがいの方法に関して質問がありましたので、改めてご説明いたします。風邪は、咳やくしゃみなどから空気中に飛びちったウィルスなどを吸い込んで感染するといわれ、喉や鼻の粘膜に付着して症状が現れるのだそうです。喉の内壁の粘液は細菌やほこりなどの異物を付着させる働きがあり、その下に生えている線毛が活発に動くことで粘液がさらに内壁に行き渡り、とらえた異物を痰と一緒に体外に排出するのだそうです。うがいは喉の潤いを保つことやその粘膜の動きを刺激する目的があり、喉ケアには有効だと考えられています。
 
うがいの方法はいろいろありますが、喉への負担が少なく声をスムーズに出すために喉頭部や軟口蓋を動きやすくするストレッチの目的もあり、回数を多めに十分動かすようにうがいします。
 
１　ぬるま湯か常温水を口に含みプクプク口をすすぎ、吐き出します。
２　口を縦に開けて水を入れ上を向く姿勢になり、ガラガラ音をさせてすすぐ。
舌の付け根の舌骨や舌の位置を動かし、口腔の奥部、喉頭部に水をあてながらうがいをする。

目安として20秒（前回は「ガラ」を1回とイメージして「20回」としましたが、時間にするとこれくらいです）、息継ぎをしながら続け、水を吐き出す。これを３～5回繰り返し、1セットとして行います。
慣れないうちは、1回10秒くらいで構いません。喉の奥まで動かせるとよいので、水は少なめに口の中で舌を使って動かすようにしてうがいしてください。
 
乾燥時やいがらっぽい時はセット数を増やし、1日に数セット、うがいを行ってください。
 
普段のケアはうがい薬を使わず、水や、カテキンを含む緑茶や紅茶などでも十分です。声が不調にならないようにまずは予防を心がけましょう。
 
さらに円卓会議の議論を進めたいと思います。私の周囲ではしゃべっていて声が変わる、長くしゃべると声がかれるなど声質の相談が少なくありません。YESの方も、NOの方も、皆さんも何か声の不調を感じた経験があれば、具体的に教えてください。さらに日頃気を付けていることもご紹介くださいね。


菅家ゆかりさんも講師を務めます！
★ 2017年1月開講
人前で話す力を高める「講演者総合養成講座」特別 2ヶ月集中！
第23期　受講生募集中

★菅家議長の過去の円卓会議より
・朝からしっかり声が出ていますか？
・あなたの声、信頼される声ですか？
・自分が話している時の顔を、見たことがありますか？

• 2016.12.05
• 菅家ゆかり フリーアナウンサー、表情アドバイザー・フェイスエクササイズ講師、声とことばの磯貝メソッド®正講師