イー・ウーマン（ewoman）

胃腸と頭痛（kitazakura・北海道・48）

イライラが多くなると、ウィークデーには胃痛腹痛と下痢が起きやすくなります。それから舌に歯形のあとがついたり、肩こりも起き、無意識のうちにギュッと身体に余計な力が入っていることを感じます。また、そんな身体を休めたいウィークエンドには、頭痛が起きてしまいます。偏頭痛と診断され、脳への血流量を制限する薬も処方されているので、前兆を感じた時には服薬し、頭痛発作を回避しています。

頭痛（わらべ・愛知県・22）

イライラしたときは、直接頭に影響があります。ずーんとしていたり、重くモヤモヤがあって、酷いときは頭痛がすることも。気分を変えようとしたり、何とかモヤモヤを晴らしたいと思って、つい甘いものを食べすぎてしまいます。でも甘いものを食べてちょっとほっとはしますが、モヤモヤは根本的に解消されないのですよね。

忙しすぎる（Tano hitsuji・海外・その他・41）

イライラの根本的な原因は、残業と育児で忙しすぎること。お風呂に入る時間すら、毎日はとれないぐらいです。転職するか、子どもがもっと大きくなるまで待つ以外には解決できない、つまり現実的に今すぐ解決は無理です。ただ、イライラするとコーヒーとチョコレートに頼り、さらにイライラするという悪循環になるため、そういうときは牛乳を飲むようにしてます。できれば運動もしたいのですが、これは時間が見つけられず当分は無理かも。

生理前のイライラがいやです（雪の小町・海外・その他・43）

2種類のイライラがあります。生理前のイライラ（ホルモンによるもの）、普段の生活の中でのイライラ。最近、朝ランニングなど心がけて運動するようになってから、後者のイライラは解消されています。コーヒー等のカフェインをやめて、水を飲むようになってからもよくなりました。前者のイライラはコントロールするのが難しいです。いつも夫に申し訳なく思います。

甘いもの、ナッツ類、海藻類（遠峰あかね・神奈川県）

すり合わせの不調、特に相手が土俵に乗ってくれないためにすり合わせができないことに、イライラすることが多いので、酷使した脳みそのために甘いもの（糖分）、力が入った肩の血流を緩和するためにナッツ類（ビタミンE）、高ぶった神経を鎮静するために海藻類（ミネラル）と、栄養学的アプローチで説明がつく食品が食べたくなります。が、これらの食品を食べていれば、イライラしなくなるというものでもなく、起きてしまったイライラに対する対症療法にすぎないのではと思います。

病は気から。（ジャイコ・兵庫県・32）

私は心臓にきました。息を吸うとき、鋭い痛みを感じました。祖母が狭心症で手術を受けたので疑って病院にもいきましたが、問題ありませんでした。相手に言われた言葉でひどく傷ついた、と感じたために起こったように思います。病は気から、ということを体で知った出来事でした。ストレス時は、ホットカフェオレやココアを飲んでいます。強くなるためにはどうすればいいか、未だ模索中です。

上半身に力が入ります。（ノア・東京都・45）

イライラするときは、「頭に血が昇る」の表現がぴったりで、上半身に力が入り、後頭部が熱くなる気がします。ですので、水を飲んだり、ペットボトルを額にあてたりしていました。最近、加圧トレーニングに通い始めました。体調がよくなり、かなりひどかった肩こりが徐々に解消しつつあることに比例して、イライラすることが少なくなった気がしています。血の巡り？も私の場合は関係があるように感じています。

期待しない（Ai・兵庫県・38）

子育て中のイライラの原因は、子どもと配偶者が自分の期待通りの動きをしてくれないことにあると思い、期待しないことにしたらイライラが減りました。育児家事は家族で平等に分担するのが理想ですが、なかなかそうはいかないのが現実。最初からすべて自分がやることと思ってタイムスケジュールを組んでおくと、何か少し分担してもらえるだけで、相手に素直に「ありがとう！」と言えます。それと、カルシウムがイライラを軽減すると聞いて、小魚を毎朝食べるようにしています。

温かい飲み物を！（abebe・38）

イライラしたときは、手先が冷たくなり、呼吸が浅く、気分が悪くなります。そんなときは、温かい飲み物を飲んでリラックスするように心がけてます。

投稿をありがとうございます。
 
「自分のイライラ感が病的なものなのか、意識改革をすれば解消するものかの分かれ道はどこか」について、今回の投稿をお読みしますと、やはり単に心の意識改革だけでは解消できないのが、現代人のイライラだと思います。
 
うつ病におちいる人の原因で最も多いのが、イライラ感です。
逆に言えば、イライラ感が大きい人ほど、うつ病におちいりやすいのです。これについては科学的な論文がいくつも出ていますが、うつ病ならイライラ感より落ち込み感の方が強いとお思いではないでしょうか？　実は違うのです。
 
繊維筋痛症という病的な症状がありますが、これは日常のイライラ感や我慢を溜めこんだ結果、身体の特定の箇所が左右対称に痛み出し、鎮痛剤を飲んで我慢をしているうちに、うつ病を発症するという傾向にある症状です。
 
ここが、私が申し上げた、心の意識改革だけでは解消しない病的なイライラです。高熱でもないのに、身体の節々が痛くてたまらない方は要注意です。運動のしすぎから起こる筋肉痛とは区別してください。
 
「イライラが多くなると、ウィークデーには胃痛腹痛と下痢が起きやすくなります。それから舌に歯形のあとがついたり、肩こりも起き、無意識のうちにギュッと身体に余計な力が入っていることを感じます。」という、kitazakuraさんの投稿がありましたが、心配です。
特に、舌に歯形がついてしまうほど緊張しているときは、投薬が必要でしょう。
 
Kitazakuraさんは「身体を休めたいウィークエンドに頭痛が起きてしまいます。偏頭痛と診断され、脳への血流量を制限する薬も処方されているので、前兆を感じた時には服薬し、頭痛発作を回避しています。」とも書いています。イライラ感を溜めこんでいませんか？
 
偏頭痛は自分の身体を研究して、どういう状況になると偏頭痛が起こりやすいかを知っておくことが意識改革です。休日になると偏頭痛を起こしやすい人が多いのですが、緊張が解けたときに起こるとか、前兆として特定の匂いを感じる人などがいます。そうした前兆を知ることで、なにが自分のイライラ感なのかを習得できます。
 
甘いものをなぜ食べたくなるのかを知っておくことも大切でしょう。
脳がくたびれると、糖分を欲しがるからです。しかし、糖分をとりすぎれば胃腸が悪くなりますから、モヤモヤした気分だけが残ります。むしろ、筋弛緩薬を少し飲んで、アルコールを抜いて寝たほうが意識改革としては賢いでしょう。
 
「イライラの根本的な原因は、残業と育児で忙しすぎること」というTano hitsujiさんの投稿がありました。
次回の円卓会議では、「男と女の意識改革」をテーマにしたいのですが、男女の役割分担の「しばり」みたいなものは解決したと思っている方がいるのなら、それは多いなる間違いです。家庭においてのジェンダー間の意識改革が、実は一番難しいのです。
 
甘いものを摂取しての一時しのぎは、たまにはいいですが、慢性化すれば肥満につながります。Tano hitsujiさんは「悪循環になるから牛乳を飲むようにしてます」と書いていますが、これはよい意識改革かもしれません。甘いものより牛乳。お腹を壊さない人にしかできませんが……。
 
「生理前のイライラがいやです」という、雪の小町さん。誰もいないところで叫ぶのも良い方法です。何日前ぐらいからイライラすると知っておけば、身内にはそれを告知するのも意識改革として正しいでしょう。「今はイライラする週だ」と。それを嫌なニュースだから知らせるなというような夫では困りものです。エレベーターで大声を出していることはもちろん夫に内緒です。
 
コーヒーは、睡眠不足の身体には眠気ざましにはなりません。ただ胃を悪くするだけです。
 
遠峰あかねさんが書いている「ナッツ類、海藻類」は、根気よく食べましょう。一度にたくさん食べると胃もたれします。ナッツは一日に10個、海藻類サラダは1週間に2回のペースで。食べたらすぐイライラがなくなるわけではありません。特に昆布は摂取量が多いと甲状腺に影響がでる人もいますから注意しましょう。
 
やはり、睡眠をとることが大事。これに勝るものはありません。
イライラから身体が痛くなったら、内科の診察を受けてください。
 
1週間、ありがとうございました。


★石井議長の過去の円卓会議「ストレスと上手に付き合っていますか？」
★石井議長と佐々木かをりのウィンウィン対談

• 2012.06.22
• 石井苗子 東京大学医学部客員研究員・保健学博士・ヘルスケアカウンセラー・女優