イー・ウーマン（ewoman）

姿見の鏡を買いたいです。（citizen・東京都・33）

自分の体はよく見ます。でも、会社のお手洗いの姿見と、自宅の脱衣所にある腰から上がうつる鏡で、です。やっぱり脂肪がつきやすいのって、背中、お尻回り、なんですよね。現状では、スーツ・スカートで隠れてしまうし、背中はみえずらい、裸になるときの鏡は腰から上しか映らない。これは絶対良くない！と最近思っています。何かの拍子に全身が映る三面鏡など見ると、ぎょっとしてしまいます。

試着室の鏡に映った姿にショック（Linden・海外・その他・36）

玄関前に大きな鏡があるのに体型を見ることはなくただ出勤前に髪型、服の様子をチェックするだけ。意識して見ていませんでした。先日洋服の試着を、と店の鏡に写った自分の姿が丸ーく体全体に引き締まりのない感じを見てこれではだめだと悟ったところです。年末年始の食べる量が多かったこと、急に減った運動量とやめてしまった筋肉トレーニングが即体の線に現れていますまずは継続しているヨガを続けて家でのストレッチを加えて引き締まった体作りに努力します。

格好よくスーツを着たいので（ルウ・静岡県・37）

私は毎日、お風呂上がりに体のラインをチェックしています。最近気になりだした下腹部や、背中から腰にかけてのお肉のつき方をみています。実は先日、独身時代に購入したパンツスーツを久しぶりに着用しようとしたところ、ウェストがとてもきつく、仕方なく1サイズ大きめのスーツを買い直したのです。流石にこのままではいけないと思い直しました。以降、ヨガや運動に心がけています。折角ですから、メリハリのきいたくびれのある魅力的なボディラインになりたいと思っています。

ベストな体型（abebe・38）

お風呂上り全身は鏡を映して、客観的にみるようにしてます。特に意識しているのは、ヒップのあがり具合と、ウエストのくびれです。ダラダラ生活をしてると、すぐにこの部分に現れます。そのときは、ランニングの距離を増やして調整します。ベストな体型だと、自分自身の自信につながり前向きな生活がおくれます！

このままではダメと理解済（す〜・滋賀県・40）

BMIやLDLの数値を見ていると、中年という年齢の域に入ってこのままでは生活習慣病になって老齢期の自分がどんな疾患に襲われるか、頭では充分理解しています。ですが、毎日の忙しさに言い訳して、数年前は1日30分キッチリ有酸素運動をしていたのに、できていないのは自分予約の未達です。現在1月、年内に10kg減量を目指します。

「ぷよぷよ」お腹（walk714・海外・その他・36）

削り取れないものかと、下腹部を見るたび、手でつまむたびにため息ついてます。週に何度か通うジムや自宅でも腹筋をしますが、起き上がれるし、特に腹筋が弱いわけでもなく。下腹部の引き締め、腹筋運動以外に効果的なエクササイズがあったら、ぜひ試したいです。

鏡をみれば乳がんチェックも（ポーチュラカ・福島県・44）

バランスを見ます。まっすぐ立っているか、肩の高さは左右対称か。また、お風呂に入る前に、自分でバストを見て乳がんチェックもします。

あっという間に最終回となりました、皆さんご投稿ありがとうございました。
自分の身体を見ることは、とても大事なことです。私は朝の着替えの時と、夜のお風呂上がりには必ず全裸で全身をチェックしています。勿論見たくない部分もありますが、嫌なことに蓋をせず、しっかりと認識することが第一歩だと思っています。

見るポイントとしては、朝の場合は昨日の食事と運動量を思い出しながらチェックします。夜はその日の食事と運動量を踏まえて見ます。そうすると、自分の身体の癖がみえてきます。私の場合は、運動をして、さらに食事を控えた日から3日目にその成果が表れます。逆に運動不足や食べ過ぎた日から3日目にしっかりと脂肪が着いてきます。それが分かってくると、自分に適した食事の量や運動量が見えてきます。

やみくもにダイエットをするのではなく、自分の身体に聞きながら自分に合ったものを探すことが大切です。

citizenやLindenのように半身しか映らないとか、姿見が居間や玄関にしかない場合は、全裸でチェックはなかなか難しいとは思いますが、洋服の上からでも見ないより見た方が良いでしょう。

walk714さんのように腹筋が強いのに、下腹部に脂肪が着いてしまう、私も同じタイプです。どうも腹筋が強いだけでは駄目なようです。もっとコアの部分を鍛える必要があるようです、よく聞くインナーマッスルです。

私がここ数カ月前から始めたお気に入りのエクササイズを伝授いたします。

1.四つ這いになります、目線はまっすぐ床に向けます。

2.息を吐きながら、対角線の手足を同時にまっすぐ上げていきます。
　右手の時は左足を、左手の時は右足を上げます。
　その時、胸下からつま先までの筋を感じながら、斜め上に引っ張るように上げていきます。

3.息を吸いながらゆっくり戻します。

1日10～20回を目安にやってみてください。丹田を意識して、身体のバランスをしっかり取るようにしましょう。バランスの悪い人は、体幹が弱い可能性がありますのでしっかり鍛えましょう。私にはとても効果的なエクササイズです。

一週間、お付き合いいただきありがとうございました。
継続が結果に繋がります、春に皆さんの体型が変化していることを願っていいます。

• 2012.01.23
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー