イー・ウーマン（ewoman）

教えてください!!（kitazakura・北海道・48）

衝撃があってのけがの場合（たとえば捻挫や打撲等）、圧迫・高揚・冷却・安静に努め、そのアイシングは氷嚢で20分間を2時間に1度のスパンで丸1日行うようにしています。しかし、特にこれといった出来事を限定できずに関節や筋肉に痛みが出た場合、どのように対処するのが望ましいのか教えてください。また、準備運動にアクティブストレッチが有効と聞きました。具体的にどのようなものでしょうか？

まず病院へ（ゆきなな・海外・その他・31）

日頃からケガをしないように予防することが1番ですが、ケガをしてしまったら、まず何よりも先に病院に行き、ドクターの指示を仰ぎます。冷やした方が良いのか・温めた方が良いのか、以前に逆効果の処置をしてしまったことがあるからです。

早目のケア（真打ち・栃木県・42）

整骨院にいるが、スポーツを日常的にしている人ほど「昨日、○○で痛めて……」と、すぐにやって来てけがを放置しない傾向がある。痛みから解放されたいことも一因だが、何より好きなスポーツを存分に楽しめなくなる事を避けたいようだ。特に、筋肉を痛めた場合、痛いわりには視覚的に判りづらい事も多く、「このくらいの事で」と我慢して悪化させるケースも珍しくない。けがの予防に努めると共に、何かの時は早目に対応する事が長くスポーツを楽しむ秘訣だと思う。

膝への負担（tetsu-twinkle・兵庫県・41）

スポーツではないのですが、趣味でバレエを習っています。以前、発表会の翌日、膝に少し痛みがでたことがあります。脚の形がまっすぐでないため、レッスンのときには膝に余計な負担をかけないよう気をつけていたつもりだったのですが、きれいに魅せようとして無理にひねるような動作をしてしまったようです。幸いすぐに回復しましたが、体のコアを使い、おなかを引き上げて股関節を自由にし、足裏をしっかり意識することを心がけます。

朝のストレッチ（greececat・長野県・42）

体が固いと思うように動けません。けがをして痛い思いをすることもあります。思うように動けずイライラすることもあります。モノを壊したりすることもあります。体がスムースでないということは精神的にもスムースでないように思います。気持もうきうき、体も軽々、というのは理想ですが、毎日そこまではいかないかもしれません。せめて体だけでも動きやすい状態にしておきたいものです。朝のストレッチは体をいい状態にしてくれます。

健康が一番（raikahoo・神奈川県・60）

皆さんお偉い。40歳代で備えるなど考えたこともなかった。仕事はしていましたのでそれなりの体型でしたが、更年期あたりから見事メタボ体型。熱心な医師の説教で初めてダイエットに挑戦して、90日間で10キロ落としました。30分の散歩。60分の自己流ストレッチ。転んだり、つまずいたりしなくなりました。よろけることがあっても踏ん張る筋力がついたようです。

応急処置の重要さ（lady・埼玉県・44）

普段の怪我はねん挫とかが多いのですが、出来るだけ早く冷やして炎症を抑える事に努めています。最初の何時間かが重要だと感じています。

血行を良くする事（unagi・東京都・51）

私はカメラマンという職業柄、重い荷物を持っての移動が多く、よく腰を痛めます。30代の頃には椎間板ヘルニアの手術もしました。たまに腰痛が酷い時に医者で診療を受けても、効かない鎮痛剤を出されるのが関の山でした。実際、入浴やカイロなどで暖めて血行を良くするのが効果的だと感じています。

見えないところのけが（Zonnetje・海外・その他・36）

肩やひざなど見えない所の怪我の予防というのは、自覚があまりないためか難しいです。準備運動もいろいろな種類があるため、どれが本当に適しているかわからないことも多いです。そんな知識不足が無関心→けがにつながってしまっているのでしょうか。ラジオ体操は準備運動の多くをカバーしていて、初心者にむいているとは聞いていますが、この歳であらためてラジオ体操するのは、なんだか気がひけます。

夢中で踊ってふくらはぎ痛（いぬいるか・東京都・52）

先日ダンスのワークショップに参加しました。とても久しぶりに身体を動かしたためか、ちゃんとウォーミングアップもしたのに、終了後に両ふくらはぎがかなり痛くなり、その後5日間位不自然な歩き方になっていました。ダンスは没頭してしまうので、知らず知らず無理な動きや過度な負担をかけてしまうのかもしれません。痛みで済むならまだ良いですが、これがケガにつながらないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？

ケガをしない身体づくりという議題のもと、円卓会議を行ってきましたが、早いもので今回が最終回となってしまいました。

ケガをしないこと＝予防＜prevention＞がともかく重要なのですが、もし、ケガをしてしまったら、ゆきななさんの“まずは病院へ”というのがベストアンサーだと思います。素人判断は危険ですからね。しかし、病院へ駆け込めない状況も多々あります。そんなときは、真打ちさんやladyさんのおっしゃるとおり、“早目のケア”＝応急処置＜first aid＞などの対処法を実行しなくてはなりません。

今会議最後のワンポイント・うんちくです。
Kitazakuraさんの投稿にもありましたが、ケガに対する応急処置は一般的にRICEを用います。突発的な外傷では炎症反応（痛みや腫れなど）が出ます。それを最低限に抑えることがRICE処置の役割です。

R＝Rest　安静にする（動き回らないことで患部への血流を減らす）
I＝Ice　冷やす（20分程度冷やしたら、40分程度間隔をあけ、再度、冷やすを繰り返す）
C＝Compression　圧迫する（弾性包帯などで氷嚢を巻きつつ、ケガの部位に圧をかける）
E＝Elevation　挙上する（ケガした部位を心臓より高く挙げる）

炎症反応はケガの程度にもよりますが、24～72時間で治まるとされているため、1～3日間はRICE処置を継続すると良いでしょう。しかし、慢性的な痛みは、血行不良によることが多いため、unagiさんのおっしゃるように温めることで血行を良くする事が大切です。

当然のことながら、ケガをすると誰でもへこみますよね。Greececatさんのおっしゃるとおり“体がスムースでないということは精神的にもスムースでない”。だからこそ、ケガをしないような対処策を行うわけですが、それでもケガをしてしまった場合、“ケガの功名”ということばを思い出していただければと思います。

私はスポーツ選手がケガをした際、身体の使い方の確認をするグッド・タイミングであり、さらに体力やスキルをレベルアップできるグッド･チャンスだとアドバイスします。ケガをしないとわからないことや変えられないことが実際、たくさんあります。

tetsu-twinkleさんやraikahooさんのように、気づきのチャンスとしてケガや痛みを受け入れることは、どんなときでも、どんな状況でも大切です。Zonnetjeさんのおっしゃるような見えないケガや、いぬいるかさんのように本人が気づかぬうちに起こっているケガでも、自分の不調に気づき、その原因を突き止め、改善する努力をし、二度と同じケガをしないという警戒心が身に付きます。これらすべてが“ケガの功名”というわけですね。

さらに、ケガの予防策として、ラジオ体操のような新たなエクササイズを導入したり、姿勢良く歩く意識をすることで、生活態度を一変するきっかけにもなったりするんですよね。
“転んでもただでは起き上がらない！”
ケガをして落ち込むのではなく、ケガをポジティブ材料にすることを心がけたいものです。

皆さん、1週間、＜円卓会議：ケガをしない身体づくり＞にご投稿・ご参加くださり、ありがとうございました。

7月下旬より始まるロンドン・オリンピックで選手たちがベストパフォーマンスで戦えるよう、私も縁の下の力持ちとして頑張りますので、皆さんも、選手たちの応援、よろしくお願いいたします。

• 2012.05.28
• 杉山ちなみ アスレティックトレーナー、株式会社リボンプロジェクト代表取締役、NPO法人熱海人（あたみんちゅ）倶楽部代表理事