イー・ウーマン（ewoman）

後ろ側の筋肉を鍛えています（るるまる・大阪府・41）

ウォーキング1日おきですが1万歩をめざして運動しています。歩くだけでなく筋トレもしたいと思っていたので、とてもタイムリーな議題でうれしいです。筋トレは少しずつでも毎日続けることが大切だと痛感しております。ヒップアップをめざして足を後ろに蹴りあげる運動で、後ろ側の筋肉を意識してトレーニングしています。自己流なのですが、下半身を意識して動かしたり、マッサージすると体が軽くなるのを実感でき楽しんでいます。

断然後ろです（おひさまようこ・東京都・34）

歩いたり立っていたり自転車をこいだりと、床やペダルを「蹴る」という動作が多いので、後ろの方が発達しています。でも、体重の負担が来る膝に関しては、前の筋肉を使っている方が動かすのが楽なので、バランス良くしたいとは思っています。

断然前です。（Zonnetje・海外・その他・37）

太ももの強さに対し、後ろ側の弱いことと言ったらありません。妊娠中歯ブラシしながら鍛えましたが、最近はさっさと磨いておしまいにしてしまうため、トレーニングをサボっています。これを気にもう一度出直しできると良いのですが。

歩くときにぶれてしまう（おれんじ７８・神奈川県・35）

前後の意識はありませんでしたが、階段昇降でかかとをつけるときとつけないとき（つま先立ち）を交互にするように気をつけています。体幹の筋肉が弱いのか、歩くときにゆらゆら揺れてしまったり、角にぶつかることが多いのですが、どこに気をつけたらよいのか教えてくださるとうれしいです。

ジムで筋トレ中（3匹の怪獣・千葉県・42）

「老いは足から」と言われることもあるので、筋トレを続けています。どうしても意識は足の前側（見えるからでしょうか?）に向かいがちらしく、インストラクターから足の裏側の筋力アップも指示されました。確かに足の裏側を意識したことはなかったので、しばらく筋肉痛でしたが、慣れてくると筋力のバランスも整い、調子がいいです。

たぶん後ろ側だと思う（みえる・千葉県・48）

週末のウォーキングと日々の通勤だけですが、できるだけ大またでウォーキングしたり、駅の階段をつま先で上ったりしています。筋肉の構造はよくわからないのですが、やっぱりふくらはぎの太いのが気になるので、意識するようにはしているつもりです。

意識して体をつかう（ぺこりん・神奈川県・47）

ヨガのレッスンを受ける中で、「私って、自分の身体に注意を払うことがな方たんだー」とか、「そもそも。ちゃんと歩けてなかったんだぁ」と気づかされました。目からうろこでした。なので、どちらが力が強いかまでも気づくことができずにいます。これを機会に意識してみようかと思います。

下半身の弱さを実感（felicita・東京都・37）

幼い頃から内股で、ショッピング中などにふと鏡に映ったヒドい歩き姿を見つけてがっかりします。「それは腿内側の筋肉が弱いから」と整体の先生に言われました。2か月ほど意識して歩くようにしたのですが矯正に至っていません。

効果的に体を使いたいです（ともみん♪・埼玉県・44）

下半身の前側、特に脚に筋肉の存在なんて今回の会議まで忘れてました。当然、その部分を鍛えることなんて考えたこともなかったです。ここ10年くらいあまり体を動かしてないので、下半身どころか全身よわよわのゆるゆるです。でも、議長のコメントを読んで、今自転車で会社の用事にいくときに、ペダルの踏み方を意識してみると、なんと使っている筋肉がわかるではないですか！　ちょっと嬉しかった♪　これを機会に効果的に体を使うことを意識します。

今回もたくさんのご意見、ありがとうございます。イエスが61%、ノーが39%ということで、皆さんが意識的に、また、意欲的に日常生活に運動を取り入 れ、下半身の筋肉を動かしていらっしゃるご様子がよく伺えます。また、ノーとお答えになられた方々も、動かしたいのだけれど何から始めたらよいのか？とい う前向きなご意見が多く、本当に多くの方がご自身の身体としっかり向き合っていることがわかります。

脚の筋肉、前側と後ろ側のどちら側が強いですか？　あるいは、下半身の前側と後ろ側、どちらを意識して使われていますか？　という問いかけでは、思っていた以上に“後ろ側”とお答えくださる方が多く、びっくりしました。実は、日本人は前側、アメリカ人は後ろ側のトレーニングを重視しているということを、アメリカで4年間、スポーツ医学を学び、日本に帰ってきて初めて知ったからです。と言っても、もう、25年以上も前の話なのですが。スクワットというエクササイズは、太ももの後ろ側（ハムストリングス）とお尻の筋肉を鍛えるものとしてアメリカでは教わったのですが、日本では前もも（大腿四頭筋）の強化として利用することが多いということを知り、その当時、大変戸惑ったことを覚えています。
 
日本人の正座や着物の文化では、前ももの柔軟性や筋力が求められていたのに対し、椅子での生活やウェイトトレーニングの普及が早かったなどの理由で、アメリカ人は太ももの後ろ側を鍛えることの重要性を知っていたからなのでは？ と、勝手に私は想像しています。
 
後ろ側の筋肉を鍛えていらっしゃる“るるまるさん”や、ジムで筋トレ中の“3匹の怪獣”さん、そして断然後ろです！という“おひさまようこ”さんは、トレーニングジムなどで指導を受けていらっしゃることもあり、身体の後ろ側の筋肉の重要性やトレーニングの方法をご理解されているとお見受けしました。
 
筋力バランスは、一般的に前もも10に対して、後ろももは6の強さが必要で、それ以下だと膝関節がケガを起こすリスクが高くなるといわれていますので、今後のトレーニングのご参考にしていただければと思います。
 
歩くときにぶれてしまう“おれんじ78”さんは、上体のぶれが気になるとのこと。たぶん、下半身のとらえ方の問題かも知れません。骨盤は上半身の1部とし、胴体を1枚の板としてイメージすると、股関節から脚が動きやすくなるはずです。
 
たぶん後ろ側のほうが強いとお感じの“みえる”さんにアドバイスなのですが、つま先で階段を上ると、ふくらはぎが強化され、さらにふくらはぎの筋肉のみが大きくなってしまいます。できれば、かかとをついて、足裏全体で身体を押し上げるように階段をのぼると、膝周りや股関節の強化になり、脚全体の強化につながりますので、是非、お試しあれ。
 
さて、今回は、皆さんに身体を使った以下のような実験をしていただき、その結果とご意見をいただければと思っています。
 
・片脚立位でどのくらい立っていられますか？
・また、右と左ではどちらの方が長く立っていられますか？
・片脚で立っているとき、どこの筋肉が一番働いていますか？
（＊やり方　鏡の前で両脚でまず立ち、両肩の高さが同じであることを確認してから、両肩の高さを変えずに、片脚の股関節と膝を曲げて前方に上げます。腕は軽く開いて、バランスを取って構いません。鏡で確認するために、目は開けておきます。）
 
断然前です！という“Zonnetje”さん、そして、身体の使い方に興味を持ち始めてくださった“ぺこりん”さん。いつでもどこでも、身体を動かすことはできるはずです。あまり肩に力を入れず、気づきと身体への興味が起こった日から、是非、スタートしていただきたく、まずは、この片脚立ちからお試しいただければと思います。
 
下半身の弱さを実感されているという“felicita”さんは内またでもお悩みとのこと。ももの内側を強化するのと同時に、片脚立ちで使う筋肉を確認してみてください。もしかしたら、今後の内また矯正のヒントになるかもしれませんよ！
 
自転車で即、実験をしてくださった “ともみん♪”さんも、是非、この実験にご参加いただき、結果をご報告ください。片脚立ちは日常生活で最も重要な動作のうちの1つです。皆様からの実験体験のご報告をお待ちしています。


★こちらもご覧ください〜杉山議長の過去の円卓会議より
・ケガをしない身体づくり、していますか？

• 2013.06.05
• 杉山ちなみ アスレティックトレーナー、株式会社リボンプロジェクト代表取締役、NPO法人熱海人（あたみんちゅ）倶楽部代表理事