イー・ウーマン（ewoman）

歩くことと履くもの（Sally0619・兵庫県・27）

知らず知らずのうちにいつの間にか歩いてると痛みを感じることがあります。長時間歩いてるからだと思っていたのですが、ふと気づいてみるとそのときに履いているものが影響してる気がします。やはりヒールが高いものを履いて歩くと疲れ、ペタンコ靴で歩くとどこまでも歩いていける気がします。でもこの会議を見て、歩き方をちゃんとすればヒールでも長く歩いていけるのかなっと思ったりしました。骨盤から歩く感覚、試してみます！

習った直後は良いのですが（ぷうちゃん・兵庫県・42）

以前にポスチュアの講座を受講した事があります。教えて頂いた直後は気をつけて歩けるのですが、何週間か経てば元の癖のある歩き方に戻ってしまいます。そこでうろ覚えの記憶で歩いてみるのですが、どこか違うのか、筋力が無いせいか、腰が痛くなったりしてしまい長続きしません。定期的に講座を受講するしかないのでしょうか？

長く歩くと腰が痛くなっていた（きろあ・北海道・41）

内股でおしりを突き出して歩いているようで、長時間歩くと腰が痛くなっていました。そこで背筋を伸ばして歩いてみたところ、今度は肩がこるように。ウォーキングの体験講座で、「肩に力を入れるのではなく、お腹を引き締めて背筋を伸ばすのが良い」と言われ実践すると、肩こりも腰の痛みもおきなくなりました。ポイントは何となく分かったような気がしますが、なかなか身につきません。

靴の大切さ（弓ちゃん・愛知県・49）

姿勢は悪くないとの思いがありましたが、歩き方はあまり意識していませんでした。膝を伸ばす、足の裏のローリング運動、少し意識して歩いてみると、とても歩きにくいのです。靴が足に張り付くようなフィット感が欲しい、そう思いました。さまざまな履きものがあります。サンダル、パンプス、スニーカー、どれであっても、かっこよく歩くには……。課題ができました。そのあたりのヒント知りたいです。

痛みはありませんが（にしひがし・茨城県・41）

骨盤から歩く、ということを意識する、ということを初めて知りました。歩くことで、体に痛みはありませんが、出産後、おへその下側に贅肉がついてしまい、それをとるために、きれいに歩くこと、そして腹筋をしています。下半身がすっきりする歩き方ってあるのでしょうか？

みぞおちから（dokinchn・東京都・50）

前にダイエット目的で”みぞおちから足がはえている”と思って歩けばいいよと教えられました。やってみると少し大股で早足になりました。わかりやすい表現だなと感心しました。

靴底の減り具合（Zonnetje・海外・その他・38）

歩き方が変だといわれたことはありませんが、少々猫背気味であることと、靴底の減り具合が内側と外側で大きく差がある（内側のヘリがはやい）ことを見ると颯爽と歩いているわけではないなと思います。またハイヒールを履いてしっかり立てないということは、バランスが悪いんだろうなとも思います。

歩き方へん、といわれます（きくぞう・東京都・42）

夫によく歩き方がヘンだよ、と言われます。ぺたぺた歩く癖がついていてたしかにカッコ悪いと思います。姿勢はいいね、といわれるので、一度きちんとした歩き方を学んでみたいです！

歩くことで痛みを伴う原因として、考えられるものに2通りあります。

1つは靴です。
足に合わない、ハイヒールで長時間歩くなど、女性は男性に比べ、お洒落の選択肢が多い分、無理をして履き続ける方も多いことでしょう。ハイヒールを履くとローリング運動が使えないので、上半身を前足の上に送りきれず、膝を曲げて着地してしまいます。
 
弓ちゃんさんのおっしゃる通り、様々な履物があります。特にハイヒールを履いた時のポイントは、ローリング（足の裏）を意識するのではなく、脚1本丸々使う感覚で地面を押してみてください。この時、後ろ足のヒップが締まっていることを確認しましょう。
 
実は1歩、歩くごとにヒップアップ運動をしているのと同じなのです。ヒップが締まるとヒップアップされ、結果足が長く見えますし、内転筋も使えてくるので足の老化防止にも繋がっていきます。しかもヒップと下腹はインナーマッスルで繋がっていて、ヒップが締まるとおのずと下腹が締まり、腰周りがすっきりしてきます。
 
痛みのもう1つの原因は、正しくない立ち方、歩き方からくることがあります。きろあさんのように内股でおしりを突き出していると腰痛になります。内股はお尻が外に広がっている状態なので、突き出しやすくなります。腰を突き出すと、上半身の重さが腰に掛かるので、腰痛に繋がるのです。私でもお尻を突き出して立つと、腰が痛くなります。
「上半身を引き上げて」と言うと、お腹は伸びていても腰を縮めてしまう人が多いです。背中を引き上げ、ヒップを締めるところから始めてみてください。
 
Zonnetjeさんのように靴底の内側の減りが早いのは問題です。外側が極端に減るのも問題です。どちらも正しい重心の位置で立てていないということです。外側や内側に重心が偏ることで、膝に負担がかかります。若いうちは筋力があるので気づかないかもしれませんが、年齢を重ねることで膝の痛みに繋がる可能性があります。靭帯に痛みが出たり、膝関節症などの原因とも言われています。
 
正しい重心の位置を知りましょう。
踵と踵をつけて拳1つ分つま先を開いて立ちましょう。踵と踵を離さないように、お尻を締めてつま先立ちをして、小指よりも親指よりにたくさん重心が乗っているのを確認したら踵を下ろしてみてください。
 
歩く、というと皆さん足の運びばかりに気を取られますが、本来ウォーキングは全身運動です。
歩くときの姿勢で、気をつけていることはありますか？　Yesの方は、具体的に教えてください。
ご投稿、楽しみにお待ちしております。


★鷹松議長の過去の円卓会議より
信頼度を上げる夏服、選んでいますか？
自分の姿勢がよければ、もっと信頼されると思いますか？
今年こそは美しい体型に！と決意しましたか？

• 2013.08.28
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー