イー・ウーマン（ewoman）

ヨガとカイロと立ち姿改善（akiko_n・東京都・33）

もともとやせ形で華奢な体型で、筋肉も体力も無く、デスクワークで身体も歪みまくりでしたが、運動力が多くハードなヨガを初めて3年、全体的に筋肉がついて「強い身体」に近づいてきました。それと月1のカイロプラクティックで骨格のバランスを整えています。日常では立ち方に気をつけていて、頭を上から糸で引っ張られている気分でまっすぐ立ち、肩を引いて力を抜き、胸を開いておなかをへこませ、骨盤を立ててお尻の力は抜く、というのを意識してやっています。

健康維持から美意識に変化（hirokichi・大阪府・48）

40代に入り、やせにくくなりました。加えて頭痛やめまいなども引き起こし、ヨガを始めました。自分の体を見つめることで、食生活を見直し、体調が改善。ボディラインも気にするようになったら、自然とスリムになりました。健康を意識していった先は美意識につながる、と実感。体が軽くなって、家事や仕事もはかどり、なんだか出かける機会も以前より増えた気がします。

バレエ（のえる・福島県・43）

子どもの頃に習っていたバレエを、6年前から再び始めました。バレリーナ体型からは程遠いのですが、体型よりも姿勢の正しさや立ち振る舞いで、美しさや若さの印象が異なることを日々実感しています。若々しくない姿勢に若いファッションやメイクを重ねても、明らかにちぐはぐでバランスが悪いと思います。骨盤から歩くように意識したり、おしりにえくぼを作って脚をまっすぐにして立つように意識しています。気が付いたときには両側の肩甲骨を合わせるように腕を後ろに伸ばしたりしています。

腹筋をしています（本の虫・大阪府・41）

腹筋をできる限り毎日、朝食前にするようにしています。腹筋は下腹に効かせる足の曲げ伸ばしと、クランチを20回ずつしています。他に時間のある時にスクワットをしています。

めざせ筋肉美！（Tano hitsuji・海外・その他・42）

3人の子どもを出産し、育児に明け暮れているうちにお尻から太ももまでセルライトだらけに。体重はほとんど変わっていないのに、です。ずっと運動する時間をつくれなかったのですが、とりあえず会社の休憩時間15分で毎日2回、軽く運動することから始めました。運動が面倒くさくなくなったら、もっと負荷を上げます。長男出産前に毎週3キロぐらい泳いでいましたが、そのころの足に戻すのが目標……というか希望です。

お風呂上りのストレッチ（まちじょ・埼玉県・33）

学生の頃、運動部に所属していましたので、そのころからの習慣でお風呂上がりに必ずストレッチをします。一日使った身体が伸びる心地よさを感じています。食べ過ぎたときや、生理的な変化により、身体に脂肪がつくとすぐにわかります。そのようなときには、普段より多く和食を取り入れるようにして元に戻すようにします。ボディラインは私にとっては健康のバロメーターのようなものです。

歯磨き時にスクワット（tulip・海外・その他・41）

三匹の怪獣さんと同じく、40を過ぎてから運動の大切さを肌身で感じるようになりました。毎日やっているのは、歯磨き中のスクワット2種類です。最初は、肩幅に開脚して、膝を外側に曲げ、爪先立ちして5秒間ホールドを約10回。次に、8秒かけて膝をゆっくり前に曲げて元に戻すのを約10回。朝晩の歯磨き時にするだけで全然違います。

〜ながらストレッチ（めぐっち・44）

いくら素敵な服を着ても、残念なボディラインであったり、猫背だったりすると、トータル的に「美」が下がってしまい勿体ないと思います。私は歯磨きをしながら、体を左右に曲げたり、ＴＶを観ながら、股関節のストレッチをしたり、歩きながら、お腹を引き上げたり、日々の積み重ねも大事です。姿勢が悪いと腰に負担がかかったりします。お腹を引っ込めておく訓練をするだけで、随分、見た目も変化してきます。

バランスボール好きです（chachakocha・海外・その他・57）

体がこちこちだった父は70歳すぎてから一念発起、毎朝ストップウオッチ片手にゆっくりストレッチを続け、齢86歳の今、背は縮みましたが姿勢よくしなやかです！　私はバレエの稽古を怪我せず続けたいのでストレッチは必須、自分の体と対話できる時間も好きなんです。加えてバランスボールを使った体幹の鍛え方やストレッチを習って以来、すっかり気に入ってます。テレビ見ながらや、仕事の合間、パソコン机の椅子代わりに、気が向いたときいつでものっかってます。

肩甲骨を寄せてお尻を締めてます（kko・海外・その他・48）

「身体がキレイになる歩き方」で教えていただいた２点を意識して生活するようにしていたら、肩こりと背中の疲労感がなくなりました。ありがとうございます！　少し引き締まって来たような気がしますが、日頃、ボディラインは特に意識したことはありません。体重は意識していて30年間変わっていませんが、15年くらい前から身体のラインが変わってきて、これはしょうがないものと思っていました。毎日の生活の中で変わるのなら、意識するようにしたいです。

皆さんの投稿を読んでいるととてもアクティブで、私も刺激を受けて、もっと頑張ろうという気持ちになってきました。
 
Hirokichiさんのおっしゃる通り、年を重ねてくると本当に痩せにくくなってきます。
30代より40代、更に50代と、考えるとゾッとします。
私はもともと体を動かすことが好きなので、年代ごとにいろいろなことをやってきました。
30代では子どもの頃からの憧れだったバレエを始め、10年間かけてトゥシューズで踊れるところまで頑張りました。
この10年間が、私にはとっても有意義な経験だったと思っています。
 
身体はどんどんいう事をきかなくなってきます。
膝を壊したり、腰痛が出てきたりといろいろな支障が現れてきます。
身体が動くうちにバレエをやっていたことで、今何か支障が出ても改善策が分かったり、身体の修正をすることが出来ます。
 
動きが悪くなった身体を動かすのは大変です。
ですので、chachakochaさんのお父様は尊敬します。
 
のえるさんはバレエ、akiko_nさんはヨガ。プロに習いながら身体を整えることは、近道ではあります。
しかし時間がない、近くにスタジオがないなど、通えない方も多いと思います。
 
私が生徒さんに提唱しているのが、まさにめぐっちさんの「ながらストレッチ」です。
Tulipさんもやっている、「歯磨きをしながら」はお勧めです。
歯磨きは人によって違いますが、自分のペース（時間）があると思います。
ペース配分ができるので、決められたストレッチをするには取り入れやすいのです。
 
ほかには、決めた駅から駅の間でお腹を締めるなど、毎日続けられることが大事なのです。
今日1時間頑張ったから1週間お休み、では身体は作れません。
無理をしない中で、出来ることをやってみるところからスタートしてみては？
まちじょさんや本の虫さんのように習慣になっていて、逆にやらないと身体が気持ち悪い、という状態になれば最高ですね。
 
今回もいろいろな方法で身体を動かしているというご投稿をたくさんいただきました。
では、最後に「特に身体のどの部分を、どんなラインにしたくてアプローチしているのか」を、ストレッチ方法など日々の心がけとともに教えてください。
また、失敗した経験のある方は、その失敗談も教えてください。
 
宜しくお願いいたします。


★鷹松議長の過去の円卓会議より
・身体がキレイになる歩き方、ご存じですか？
・おしゃれな冬服、選んでますか？
・自分の姿勢がよければ、もっと信頼されると思いますか？

• 2013.12.11
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー