イー・ウーマン（ewoman）

脚線美が欲しい（walk714・海外・その他・38）

脚全体が、ぼてっと横広がりに見えます。ぽっちゃりでなく、パンパンな脚。筋肉・脂肪のつき方を何とかしたい！　階段を歩くときはリズミカルにつま先で、と意識していますが、細くなるどころかシシャモ脚を増長させている気が。歩き方に加えマッサージもした方がいい、と妹に言われ、自己流でトライ中ですが、未だ効果が出ないです。

背筋がピン！でも。（marco302・海外・その他・42）

背筋がピンと伸びている、どこから見ても美しいボディラインを目指しています。が、背が低いので、9センチ以上のヒールを履き続けて20年。靴を脱ぐと前傾姿勢に。通っている整体士さんには、「ヒールをやめるか、背中が曲がるかの選択だな。」とまで言われてしまいました。年齢的にも良くないことはわかっているのですが、全体のバランスを考えるとハイヒールがやめられません。

お尻と背中（ゆきなな・海外・その他・32）

一昨年ヒップラインが垂れてきたと感じ、脚を前後に振る運動を始めました。そして昨年は背中の肉が垂れてきたことに気付き、ダンベルとチューブを使って、肩甲骨を動かす運動を加えました。加齢とともにメニューが増えていくと思います。時間は短くてもとにかく毎日続けるようにしています。

体幹を鍛える（yucci1・東京都・39）

横から見たときのヒップラインと、足とウエストのラインは気をつけるようにしています。気が緩むとすぐラインも緩んでくる気がします。だらっと立たずに、体幹を意識して動くようにしています。運動は毎日はしていませんが、ヨガスタジオに週一回行き、毎日寝る前に逆転（頭を下に脚を上にして血流を良くする）のポーズと、肩甲骨を広げるヨガを軽くやってから寝るようにしています。

できるところから（zun・愛知県・51）

以前はスポーツ好きで健康的なボディラインでしたが、多忙によりスポーツから遠ざかってしまったら、みるみるうちに洋なしシルエットに。急激な運動ではケガが心配なので、できるところから体を目覚めさせて行こうと現在努力進行中です。特に気にかけているのは、丸いシルエットであっても品良くあるように。歩いていてウィンドウに映った自分の姿をチラリとチェック。シャキッと品良く颯爽と。自分の筋肉を常に意識し刺激するよう心がけています。

くびれをつくる（雪の小町・海外・その他・44）

40歳を過ぎてから、くびれがなくなっていることに気付きました。今年の元旦に押入れにしまってあった全身鏡を取り出し、脱衣場に設置、毎日全身を見ながらクリームを塗り体重を測定していたら、1年で6キロ減り、くびれが戻りました。最近は体型がでるセーターも自信を持って着られるようになりました。

失敗の経験あり（にしひがし・茨城県・42）

すごくストレスが強い頃（20代後半）、週5くらいで、毎晩2、3時間フィットネスで有酸素運動をしていました。腰痛が悪化したのを覚えています。そして、いつも体がとても疲労している、とスポーツトレーナーの人に言われました。それからの教訓で、あまりがんばらない、意識して休みながらほどほどにトレーニングするようになりました。

同じく背中に注意してます（junet・神奈川県・44）

風呂上がりは、やはり背中が気になりますので、必ず鏡で（横からですが）見ます。私が20代のころ、母から「歳を取ると、背中の大きく開いた水着を着られない」と聞いてから、ずっと肩甲骨～腰辺りは大変気にしています。「気になるところに触れる」というのは、今日から実践してみたいと思います！

まったく意識してないです（あきんぼ・東京都・46）

学生時代からほぼ同じ体重ですが、ラインは確実に崩れているんですよね。年相応でいいんじゃないかと思って気にしていません。ただ、老けて見えたくはないので、背筋を伸ばして大股で颯爽と歩くように意識はしています。

皆さん、たくさんのご投稿ありがとうございました。
とうとう最終回となってしまいました。
 
今回は意外と失敗談を披露してくれた方が多く感じられましたが、これも大事な情報です。
なんでもやれば良いという訳ではなく、改めて自分に合ったものを探すことも大事だと気づかされます。
にしひがしさんのように、頑張りすぎて身体を壊してしまうケースもあります。
また、ゆきななさんのように、毎日続けられるトレーニング方法を見つけている人もいます。
 
Walk714さんのように、階段をリズミカルにつま先で上がることはとても良いのですが、大事なのは、どこの筋肉を使っているか、ということです。
ふくらはぎの外側？　内側？　膝は伸びている？　正解は膝を伸ばし、ふくらはぎだけではなく、太ももの内側の筋肉を意識して使うことです。
足の付け根から意識すると、意外とふくらはぎへの負担が軽くなります。
もしかしたら、今の悩みが改善されるかもしれません。
 
無闇に筋肉を動かせば良いのではなく、どこの筋肉を使い、逆にどこを使わないようにするかということも、綺麗なラインを作るには必要なことなのです。
 
Marco302さんのように「背が低いのでヒールがやめられない」という方は多いですね。
ヒールを履くと、確かにお尻は締まり、背筋も伸ばしやすい状態になります。
しかし、ヒールばかり履いていると、常に背伸びをしている状態になります。
アキレス腱は縮んだ状態が続き、足の裏も固めたままです。
その為、下半身の代謝が悪くなり、冷え性や浮腫に繋がる可能性があります。
ヒールを履いた次の日はスニーカーで足裏をしっかり使い、大股で早歩きをするなどしてあげないと、身体がかわいそうです。
 
トレーニングもそうですが、偏りすぎはダメです。
いかに良いバランスを取るかが大事な鍵だと思います。
 
雪の小町さんの「毎日全身を見ながらクリームを塗って体重を測定していたらクビレが戻った」というのは、まさに2日目にお話させていただいた「全身を鏡でチェックし気になるところを触る」に繋がります。
 
美しいラインを保つ方法は、大きく2つに分かれます。
トレーニングをして筋肉を動かし、脂肪を燃焼させる方法。
もう一つは、身体に緊張感を持たせて絞り込む方法です。
 
そして大事なのは無理をせず、続けることです。
是非皆さんには、自分に合った方法を見つけていただいて、更に美しさを増していっていただきたいと願っています。
私も年齢を重ねつつ頑張っています。
一緒に頑張りましょう。
 
1週間、ありがとうございました。


★鷹松議長の過去の円卓会議より
・身体がキレイになる歩き方、ご存じですか？
・おしゃれな冬服、選んでますか？
・自分の姿勢がよければ、もっと信頼されると思いますか？

• 2013.12.13
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー