イー・ウーマン（ewoman）

＂攻める＂筋肉と＂守る＂筋肉（Kylin・大阪府・65）

スポーツクラブのマシンジムエリアで、筋骨隆々の人が唸りながら増強してるのは、瞬発力を出す＂攻める＂硬い筋肉。フラットエリアで静的にストレッチしている人が目指すのは、柔軟性を保つ＂守る＂柔らかい筋肉だと考える。私は、最近は高負荷いっぱいのメニューよりも、低負荷で持続的なトレーニングをやっている。目的はパフォーマンスよりも、怪我をしないこと。

健康の見張り役（真打ち・栃木県・55）

柔らかい筋肉 とは、血流が良い為に疲労が溜まりにくく、代謝も良い事で太りづらくなるという利点もあるようだ。長年、整骨院にいて気になる傾向がある。体力に自信がある人(登山やマラソン愛好者)ほど、体や筋肉を過信して酷使するせいか、老齢になって杖の生活になったり、痛みに苦しむ人が散見されるのだ。筋肉は、使ったらケアを忘れずに(普段より、早目の就寝だけでも違う)したい。自分との闘い、とばかりに酷使し過ぎて、筋肉に良い事は殆どないと私は思う。

ケガをしにくい体づくりに興味（シンゴパパ・静岡県・57）

何かは知りませんが、腕の裏側の筋肉の方が「柔らかい筋肉」だと思います。外側から見える筋肉をつけることには興味はありませんが、サッカーコーチをしていることもあり、体幹を鍛えてバランスが良く倒れにくい体や、ケガをしにくい体づくりには興味があるため、この会議を通じて学びたいと思います。

切れにくい筋肉（DiamondBar・東京都・55）

筋トレで筋肉量を増やすことが目的となり、「やわらかい筋肉」という考えが抜けていました。年齢とともに肉離れなど筋肉の断裂による怪我も増えてきているので、伸縮しやすい筋肉が怪我をしにくいのかと思います。筋肉が固くなってきて、関節も固くなってきています。ランニングで効率的に走るために、肩と股関節の可動域を増やすべくストレッチをしていますが、これも筋肉が影響しているように思います。

イメージだけですが（blueberry53・大阪府・68）

やわらかい筋肉という言葉は初めて知りました。イメージとしては、７８歳の方の例から推測するに「伸縮力のある筋肉」ということでしょうか。単に、やわらかいというのでなく、伸縮がスムーズにいく筋肉であれば、体全体のバランスも良くなり、怪我にも強くなる気がします。高齢の私にはうらやましい限りですが。

聞いたことはあるのですが。（忘れっぽい天使・愛知県・63）

普段は柔らかくてふわっとしているが、投げたり跳んだり走ったりなど、グッと力を入れた時には頑強なものに変わるのが良い筋肉だと、以前聞いたことがあります。それがどう良くてどのようなものなのか、ぜひ知りたいです。

必要な所に付いている筋肉？（まおにゃん・茨城県・61）

柔らかい筋肉とは全くイメージが湧きませんが、もしかして、必要な所に付いている筋肉ですか？　声楽をやっている娘が、先生から腹筋をやってはだめと言われていて、その理由は、使うのはインナーマッスルだから、という話を聞いていたからです。「体の柔軟性を損なわない場所に付いた筋肉」というイメージも待てなくはないですが、私は全くわかりません。

柔らかい筋肉？！（しろえちゃん・宮城県・53）

知らなかったです。コロナ前にジムに通っていた時、筋肉のつきにくい体質？と言われていて、確かに走っても走っても、カモシカのような脚にはならなかったです。それが柔らかい筋肉？なのでしょうか？　とても興味深いです。

運動不足だが柔らかくしたい（レッズ・埼玉県・43）

ここ数年は運動不足で、筋肉が少なくなっています。そのため、せめて付いている筋肉は柔らかくしたいです。どのようにすれば筋肉が柔らかくなるのか、今回学ばせて頂きます。

柔らかい筋肉、知りたいです（abbyi・神奈川県・46）

柔らかい筋肉、今まさに気になっているトピックです。断続的に20年以上ヨガを続けているのですが、4年前に骨折で入院して以降、できないポーズが増えてしまいました。山登りのおかげで筋力は回復しているはずなのですが、柔軟性が落ちてしまい、また怪我をするのではないかと不安に感じています。硬い筋肉をどうやったら柔らかくできるのか、興味津々です。

今回もたくさんの投票、投稿をいただきました。ありがとうございます。1日目の投票はNOが83％という結果でしたので、筋肉の仕組みも踏まえて解説させていただきます。
 
まず「柔らかい」という言葉を調べると「しなやか」「弾力性がある」という意味が出てきます。「しなやか」は枝葉が揺れるようなイメージでしょうか。「弾力性」はゴムをイメージできます。
 
筋肉に置き換えると、「しなやか」は余分な力みがなく、関節可動制限なく動ける状態。「弾力性」は伸ばしたり縮めたりしてもきちんと元に戻る筋肉の状態です。例えば、長いこと使っていなかったゴムや、使いすぎて弾力を失ったゴムをいざ使おうとすると切れてしまったり、伸び切って使い物になりません。筋肉も同じです。怪我や故障についてKylinさん、DiamondBarさん、blueberry53さんが目指されている通り、「しなやかさ」と「弾力」のある「柔らかい筋肉」を目指すことは身体を守ることになります。
 
筋肉は、身体を動かそうとすると脳から指令を受けて筋肉の細胞内でフィラメント（繊維）が滑走し、縮みます（収縮）。筋肉に指令が出ない状態であれば、筋繊維が緩んで（弛緩）元の骨配列に戻ります。例えば、肘を曲げて、力を抜けば肘は伸びて元に戻るという仕組みです。しかし、関節が特定の場所で長時間固定されると筋繊維が萎縮し続けて、関節が曲がったままになります。
 
abbyiさん、怪我をするとその間、筋肉や関節を動かすことが減り、筋肉や腱を構成しているコラーゲンが絡み合い、その結果、筋肉や関節が硬くなります。柔らかくするためには、まずは硬い筋肉の近くの関節を力を抜いてやさしく他動的に揺らすことと、皮膚をさすって感覚を呼び覚ますと筋肉に信号が入りやすくなり、柔らかい筋肉を取り戻せます。
 
前回、腕の前の力こぶ（上腕二頭筋）」と「裏側の筋肉（上腕三頭筋肉）」、どちらが柔らかい筋肉でしょうか、とお聞きしました。力を抜いて腕を下げたとき、肘が曲がっている方は腕の前も裏も柔らかいとは言えないのです。前は縮んで固まっている状態、裏は伸びて固まっている状態です。
 
忘れっぽい天使さんの言われていることはその通りで、柔らかい筋肉です。それがどう良いのか、についてですが、筋肉の力が最大限に発揮できる張力があるからです。
シンゴパパさんは、力を抜いて腕を下げたとき、肘は伸びていますか？　万歳したときに肘は伸びますか？　伸びていれば、腕の前の力こぶ（上腕二頭筋）」と「裏側の筋肉（上腕三頭筋肉）」ともに柔らかい筋肉です！
 
Kylinさん、DiamondBarさん、筋トレの後の強めのストレッチは柔らかい筋肉を作るのにお勧めです。静的ストレッチを行う前に、低負荷でも筋肉を少し使ってあげると、より効果的です。関節の動きや、筋肉がフワフワに変わるのがわかります。試してみてください！
 
真打ちさん、その通りです！　寝ている時の寝返り動作は筋肉が無意識に柔らかく戻ろうとしているので、睡眠は最高のケアです。
 
blueberry53さん、７８歳の方の前屈は「重力」に負けてしまっています。股関節から曲がって前屈になったので伸縮力ではなく、筋力低下によるものでした。結果、身体を起こす筋肉が縮まず、自力で起き上がれなかったということなのです。
 
柔らかい筋肉について、イメージができたでしょうか？
それでは、次回に向けての問いかけです。
 
「柔らかい筋肉」とは何か、知っていますか？　にYES、NOで投票し、
YESの方は、筋肉を柔らかくするために行っていることや、タイミングを教えてください。
NOの方は、今回のコメントを読んで気づいたこと、筋肉について日々意識していること、気を付けていることがあれば教えてください。


★坂本議長の過去の円卓会議
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＜運営事務局より＞
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• 2024.11.04
• 坂本紀子 パーソナルトレーナー