イー・ウーマン（ewoman）

腹筋（hiro2・東京都・66）

先日あった同窓会の時の写真を見ても同級生と比較すると姿勢はいい方だと思います。ただ、1昨年に起こった腰痛の後に通った理学療法士の方のジムで腹筋が大事！と言われましたが毎日自分でトレーニングするのはなかなか難しい。筋力不足で姿勢が崩れていくのを防ぐためにも実行あるのみです(反省)

習慣がもたらす健康（真打ち・栃木県・56）

20年程、徒歩通勤をしている。運動はしないが、仕事や家事等やらなければならない動作の中に、運動の要素を組み込んでいる。歩く時は、一本の線上を渡っている感じで、内ももの筋肉を意識する。歩幅は広めに取り、速度は早目だ。家事では、立っている時の立ち姿で、片足だけに重心が傾かないよう気を付ける。そして、この意識は5年・10年後の足の形(O脚など)に影響すると、私は思う。同じように、習慣の動作や姿勢の善し悪しも、やがて内臓や筋肉に影響するように思う。

胸を張る（まおにゃん・茨城県・62）

私はことあるごとに人から猫背だから治しなさいと言われ、とても気にしていたのですが、なかなか治らず今日に至ります。最近気づいたのですが、猫背になったのは、思春期に胸が出て来たことを気にしたことも関係あるのかなと思いました。今更、気にすることは何もないので、胸を突き出すくらいの感じにしてみたら、なんとなくうまく行っているような気がしています。胸を張りなさいとはこのことだったのかと思っています。

隙間時間（n.dan　・広島県・51）

ヨガやストレッチをするときに、いい姿勢を作るようにしています。背中を反ってしまう癖があるようなので、お腹(丹田)に力をいれるようにするとバランスがよくなります。忘れないように、なるべく隙間時間にも身体を気にするようにしています。

都合のいい姿勢だった（unagi・東京都）

今回のテーマで、仕事中に私にとって集中しやすい前傾姿勢をとりがちだったと気づきました。では、議長の言葉にある「いい姿勢」＝「いいパフォーマンスを発揮でき、自分の意志でその姿勢を保つ、動かすことができ、心身とも健康な姿勢」とは何かと考えると、思い浮かびません…。運動は特にしておらず、腰を痛めがちなので、そりすぎないように気を付けているくらいです。ただ、仕事がカメラマンなので、ふだんからよく体を動かしてはいる方だと思います。

行動パターンが理解できました（やっちゃん２４・大阪府・56）

議長、ありがとうございます。都合のよい姿勢について教えていただき、癖だと思っていた自分の行動パターンも理解できました。私が家で使っている道具は、ミニのピラティスボールです。骨盤を緩め、正しい位置に持っていっています。

内転筋の強化（DiamondBar・東京都・56）

趣味でランニングをしていますが、走るときのフォームも気にしています。姿勢改善にいいと聞いたのが内転筋（太ももの内側の筋肉）を鍛えることと、股関節をやわらかくすること。エスカレータはできるだけ使わずに、階段を使い、できれば1段飛ばしで上るようにしています。あとはテレビを見ながらのもも裏やお尻の筋肉のストレッチ。まだ効果は実感できていませんが、気長に取り組もうと思います。

気が付いた時に体操をしています（blueberry53・大阪府・69）

猫背で姿勢が悪いため、少しでもからだを柔軟にするようにと、気が付いた時に体操をしています。特に、肩回りの筋肉をほぐすのに適した体操をしています。どれほどの効果があるかわかりませんが、体操をした後は、首回りが楽になった気がして姿勢の悪さによるからだへの負担が減るような気がします。

日常の中で気づいた時に意識をして姿勢を直す、ご自分の動きの癖を知って、運動に取り入れている、と皆様からのご投稿に感動いたしました。ありがとうございます！古い書籍ですが、『姿勢のふしぎ―しなやかな体と心が健康をつくる』　という本に、いい姿勢は主体的な努力しかない、と書かれています。“努力”を私は、“いいことの積み重ね”と表現したいと思います。

hiro2さん、腹筋が大事なのは分かってはいても…と同じ思いの方は多いです！　筋肉は信号を受け取ると縮む働きがありますので、寝た状態や座った状態でお腹を両手で押してあげると、腹筋が縮みます。圧したタイミングで息を吐いてお腹を凹ますとばっちりです。毎日のちょこちょこトレーニングできれいな姿勢を是非維持してください！

まおにゃんさん、似たエピソードで、小さい頃、身長が高くて恥ずかしく、背中を丸くして小さく見せていた…というお話もよく聞きます。お勧めは、視線を上げて首とデコルテラインの皮膚を伸ばすようにしてみてください。これで胸が突き出すのと同じ感じになります。胸を張りなさい、いい言葉です。いい姿勢は自信にもつながります！

n.danさんは、ご自分の姿勢の特徴を知り、修正する、といういい積み重ねをされていますね！　背中を反る癖があるとのことで、お腹に力を入れる前に、胸の下の肋骨を腰に向けてさすると、肋骨の出っ張っているところが下がり、背中の反りもへっていきます。その後に息を吐くと、お腹に力が入りやすくなり、より効果的です。

unagiさん、前傾姿勢をとりがちとのことでしたら逆の動きをしてみましょう。前傾姿勢の特徴は、股関節が硬くなり、腰が反りやすいです。お勧めは、背もたれのある椅子、または骨盤の高さのバーのようなところの後ろに立ち、背もたれにお腹を当てて上半身の力を抜いて前屈すると、腰回りの筋肉が緩んできます。腹直筋が刺激されるとお腹の筋肉も働きやすくなります。

やっちゃん２４さん、ありがとうございます！　行動パターンや今の姿勢に気づき、修正する、または意図してその姿勢をとっているのだ、という「意識」がいい姿勢つくりに大切です。ご愛用のツールを使って是非続けてください。

DiamondBarさん、内転筋が使えているか、股関節が柔らかく使えるかを確認する方法があります。立った時に、腰骨、膝の中央、足の人差し指を上から見たときに一直線にします。その状態で膝を軽く曲げ伸ばしします。上からその動きを見て、膝がまっすぐ人差し指方向に出ていればOK。膝が内側に向いていたら、足裏の硬さか、内転筋やお尻（中殿筋）が使えていないか、わかります。ランニングの前にチェックしてから走ると、きれいなフォームで足運びができます。

blueberry53さん、体操をした後に首回りが楽になった気がするのは効果が出ています！　猫背と思っていても、猫背ではない方は多いです。肩の内回しや頭が前方に出ている、肘が曲がっていても猫背に見えます。両腕を体側に近づけ、手のひらを前に向け、肘をぐっと伸ばします。その際に鎖骨を横に伸ばすイメージをもちながら、軽く視線を上に向けるときれいな背中になります。体操の後に行ってみてください。

真打ちさん、今回、私がお伝えしたかったことが詰まっている投稿をいただきありがとうございます。日常の習慣が今の姿勢を作っていますので、いい姿勢も自分で作りなおすことができ、そしていい姿勢、きれいな動きは数年後にかえってきます。動く関節、故障のない筋肉、内臓も姿勢は大きく影響します。

皆様に、宿題です！　1週間、皆様が思う「いい姿勢」を日常の中で1回でも2回でも意識的にとってみてください。なんか楽～、疲れにくいかも～、腸の調子がいい、などいい変化があった方はいい姿勢がとれています。
「あなたは姿勢がいいですか？」へのYES、NOとともに、どのような姿勢をとって、どんなことを感じたのかをお寄せください。


★坂本議長の過去の円卓会議より
・「柔らかい筋肉」とは何か、知っていますか？
・「体幹を整える」に興味がありますか？

＜運営事務局より＞
・8月29日（金）まで全4回、毎週金曜に議長コメントを更新します。それを受けた投稿を、水曜朝までを目処にお送りください。
・投稿は、お一人お一人の視点や体験を言葉にしていただく、大変貴重なシェアリングです。
自分を主語としたI statement で書いてください。掲載する投稿は、「私は」を主語に変更させていただく場合もありますのでご了承ください。
・引用がある場合は、必ず引用元を明記してください。
・議長からの各日の投げかけ（赤字部分）に答えた内容で投稿してください。

• 2025.08.22
• 坂本紀子 パーソナルトレーナー