イー・ウーマン（ewoman）

うつではないですが（えこりん・神奈川県・45）

コロナ禍で周囲との接触が無くなった高齢者が心配。実家の母は友人との外出や気晴らしが無くなったことで、うつではないがかなり参っている。一人で家にいるとテレビで不安を煽られより不安定に。そういう状態の高齢者は多い気がする。自分にできることとしては、なるべく電話して人と話す機会を作るようにしたり、明るい話題で気分を変える手助けをしている。美味しいものを送って話すきっかけを作るのも効果的。難しく考えず、できることをするだけでも助けになるのではないか。

存在が励みに（真打ち・栃木県・51）

家族の感染で、私も欠勤して自宅で缶詰になる中、電話やメールでの温かな励ましには涙が出た。自宅に保健所の車が来て軽症者受け入れ施設へ向かう時は、(もしや今生の別れになるのでは…)と、車が見えなくなるまで見送った。防護服の職員、ビニール張りの車内、終始無言での対応…いずれも異様な光景だった。特別な言葉でなくても、心配して下さる方の存在そのものが励みになるという経験を通じ、改めて人との繋がりの大切さを学んだ。

鬱だったかもしれない。（2kishir0・東京都・32）

今振り返るとあの時鬱病だったんじゃないかな？と思うような時があります。私の場合、誰も相談できる人がいなくて、鬱々としていました。そんな時は自分の心の内を吐露できる人がひとりでもいいからいることが大事なように思います。そういう人がいなければカウンセラーや専門家の助けを借りるのも大事だと思います。私は時間と共に吹っ切れた形に近いのですが、気持ちが塞ぎ込みすぎると、暗い抜け出せない道を彷徨っていることにも自分ではなかなか気づかないものです。

人との会話により救われた（Achiko・神奈川県・48）

リモート会議の前や、たまの出勤時の同僚との雑談が、不安を解消する一番の薬になったように思う。人に聞いてもらうこと、相手も同じように辛いと知ったことが、不安の解消に繋がっていった。当初、在宅勤務と聞いて出勤せずに済むことに小躍りしたが、その後に気持ちが沈み、人と話す、直に会うことで気持ちが上向きになるという体験を経て、人がいかに社会的動物であるかを再認識する機会となった。この経験から、周囲に辛そうな人がいたら、できるかぎり声を掛け傾聴したいと思っている。

話せる人が居る、自然を歩く（ニライカナイ・東京都・50）

昨年抑うつ的になっていたと思われるとき、身近に「自然」を見つけて歩くことと、傾聴スキルをもった仲間に話を聞いてもらったりお互いに話すことで救われました。家族には話せないような不安を話せる人が居ることがこんなにありがたいことだったとはと改めて実感しました。そういう時期を経て今は（過剰な手指消毒は続いていますが気分的には）元気で過ごしています。

救われました（たけっちたけっち・栃木県・51）

昨年から新規プロジェクトのリーダーとなりました。サブリーダーをお願いした人(その領域での経験が豊富)が自閉スペクトラムで、極端な物言い、異常行動等があり恐怖心を感じることもありました。男性上司に相談してみましたが理解が得られず、私が不眠症気味になってしまいました。たまたま機会があり、社外の女性友人に話をしたところ、共感してもらえ、対応方法のアドバイスも貰えました。そのことで心が軽くなり何とか持ち堪えました。受け入れてもらえることの大切さを実感しました。

　いろいろなご意見をいただきました。雑談が不安を解消する（Achikoさん）、不安を話せる人が居ること（ニライカナイさん）、友人に受け入れてもらえた（たけっちたけっちさん）、電話して人と話す機会を作るようにした（えこりんさん）、などにありますように、話をすること、聞いてもらうことは、重要なことです。

　一方、話を聞くこと、相談されることが、気持ちの余裕がなくストレスに感じる人もいるかと思います。その場合はご自身も別の誰かに話を聞いてもらう機会を持ってください。相談されることを、心配して下さる方の存在そのものが励みになる（真打ちさん）と、発想を転換してもよいでしょう。

　“2kishir0”さんから、カウンセラーや専門家の助けを借りるのも大事だという意見をいただきました。身近に話をできる人がいない時、仮にいても十分に聞いてもらえないと感じた時は、思い切って専門家に相談してください。気持ちが沈む、こだわりすぎるだけでなく、攻撃的になる、今までさほど問題のなかった家族や仲間との関係がうまくいかない時も相談してみましょう。対面相談がよいのですが、難しければ電話やオンラインの相談窓口もあります。代表的なものとして、厚生労働省の相談窓口をご紹介します。
・就労についての相談
・新型コロナウイルス感染に関連した、メンタルの相談
 
対面の場合は、直接医療機関などに問い合わせをして、「よさそうだ」と思ったところに相談に行っていただくのが良いでしょう。

　コロナ感染対策のソーシャルディスタンスは、命を守るには必要なことは言うまでもありません。しかし同時に、心の健康を保てなくなる側面もあります。在宅勤務や余暇活動の制限、そして人と会うことの制限は、大きな環境の変化であり、かなりのストレスとなります。本来、うつ傾向、強迫的な考えのある人には、ギリギリの状態を超えてしまうことになりかねません。うつにしても強迫にしても、自分の認識を変えることが大切です。1人では努力してもうまくいきません。信頼できる人であれば近くにいてもらうだけでも違いますし、助言をもとめるのではなく、話を聴いてもらう・雑談することで、考えを整理することもできます。

　心の病は時間差で出てくることもあります。家族や仲間のサポートに限らず、広く地域の人の相談活動に携わっている方もいらっしゃると思います。ふとした瞬間に、自分の限界を感じることもあるかもしれません。「一人ではない」、「自分も話を聞いてもらう権利がある」と立ち位置を変えて、仲間に対応してもらう互助、公的な機関を利用する公助、などの精神でお互いを支えあい、困難な局面をみんなで乗り越えていきましょう。

　1週間、この働く人の円卓会議におつきあいいただき、ありがとうございました。

★古荘議長の過去の円卓会議より

・コロナで外出自粛延長！心の安定、保てていますか？

・自分は発達障害かも、と思ったことありますか？

・子どもの自殺、防ぐことができますか？

• 2021.07.23
• 古荘純一 青山学院大学教授、小児精神科医