イー・ウーマン（ewoman）

認知行動療法を体感（2kishir0・東京都・35）

4月に仕事の異動で上司と軋轢が生じ、大変ストレスを感じました。相手は変えられないので、自分の荒ぶる感情をどうにかコントロールしようと、定期カウンセリングを受け始めました。信頼できるカウンセラーの指導のもと認知行動療法を取り入れることで感情を俯瞰して見れるようになってきた気がします。

小さな幸せ（ゆりえってぃ・奈良県・32）

相手に対しては、相手の立場に立って考えてみることと、「周囲にプラスを、笑顔で」の実践が重要だと考えています。自分に対しては、SNSで周囲の評価が気になる時代だからこそ、「自分が思っているほど周囲の人は自分のことを気にしていない」と考えることで楽になると思います。チューリップ「私の小さな人生」の歌詞で、「生まれて死ぬまで私は何をする」とありますが、小さなことでもお互い小さな幸せが増えるように行動していきたいです。

観察と想像（JIMA・神奈川県・48）

生きづらさを感じさせないような対処としては、何か問題が起きた時に事実の指摘に留め、人格否定をしないこと。小さなことでも褒めるべきは褒めますし、相手が何を見てどう考えているかをよく見るように努めています。生きづらさを感じた時の対策としては、問題が起きている組織が人生のすべてではないことを改めて確認すること。また、他の方も挙げていたように、自分の好きなことを考えてニヤニヤします。

帰国子女としての生きづらさ（wrenn・千葉県・47）

子どもの頃、日本とアメリカの現地校を行ったり来たりした。アメリカの公立小学校では、ガムをかんでいる子もいたし、PTAがポップコーンを販売。それを食べながら授業を受けていた。トイレは各クラスに一つ設置され、そこにいつでも自由に出入りできた。日本の学校では、みんなが校則を当然だと思っている事がきつかった。しかし日常をコミカルに捉えて笑えるようになった事でいじめも打破できたと思う。自分の弱みやポンコツ具合を曝け出すことで、生きやすくなった。

自分のことをわかってくれる人（n.dan　・広島県・50）

言葉は取り方によって、違った意味を持つ事があります。気持ち的には伝わらない方が普通と思いながら、言葉を選ぶ必要があると思っています。ですが、そればかり考えて話すのは、難しい。そう考えると、自分のことをわかってくれる人を大事にしようと感じています。

反応しない。たんたんとやる。（シンゴパパ・静岡県・57）

自分が強い立場（上司、指導者など）の場合は、「個人の人格を否定しない」、ミスや行動の誤りを指摘する場合も「褒めてから指摘する」ように心がけています。自分が弱い立場の場合（感じそうな時）は、「自分が納得できないことはスルー」「反応しない」「たんたんとやる」ようにしています。それでもやはり、「そもそも生きることは大変」「思うようにならない」「物事は常に変化する」と思っているので、それがベースにあれば生きづらさが低減するのではないか、と思っています。

良き競争相手という職場の雰囲気（blueberry53・大阪府・68）

組織や集団の中で互いに生きづらさを感じさせないようにするには、風通しが良いかどうかに関わっていると思います。発言に力のある人をつくらず公平に意見を言い合う、評価はできる限り複数でする、上司は立場をわきまえるなどが考えられます。ただ、それでも結果としてうまくいかないこともあります。そのために、リベンジの機会をできるだけつくるようなことも必要かもしれません。いずれにしても互いに良き競争相手と思えるような職場の雰囲気作りができれば望ましいのではと思います。

逃げること（DiamondBar・東京都・55）

逃げる、避けるでいいかと思います。一時的に逃げることでも逃げる準備をすることでもいいです。親の介護は施設やヘルパーさんに一部を担ってもらうとか、仕事のアフターファイブは普段の自分を知らないコミュニティで過ごすとかでいいと思います。私は、いざとなったら会社を辞めるか転職しようと考えたら、仕事での人間関係のプレッシャーが軽くなりました。転職準備のための勉強をするだけでも前向きな考えられるようになります。

本日も多くのご意見をいただきました。「なるほど」と思えるような、いろいろな対処法がシェアされています。
“JIMA”さんは、観察と想像、“シンゴパパ”さんは、反応しない、たんたんとやること、“DiamondBar”さんの、逃げることなどは、対人関係につかれて生きづらさを感じる時の対処法ですね。対人関係に敏感な人をHSP（Highly Sensitive Person）という用語を多くみるようになりました。HSPは医学診断として採用されているものではありませんが、程度の差はあれ生きづらさを感じやすい人が多いため着目されているのでしょう。“2kishir0”さんから「認知行動療法を体感」というご意見をいただきました。精神疾患の人も含めて広く用いられている方法ですが、生きづらさを感じた時に応用ができると考えています。国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター、認知行動療法センターのサイトをご参照ください。
 
生きづらさと「トラウマ体験」が関係するという情報も多くあります。トラウマは多くの人が体験していることで、精神症状をきたせば、PTSDなどの「心的外傷およびストレス因関連障害」と診断されることがあります。特に、子どもの時の、虐待などのトラウマ体験が処理されないまま青年期を迎えた生きづらさが複雑性PTSDと診断されることもあります。トラウマ体験が処理できていなければ、まずは、”n.dan“さんがおっしゃるように自分のことをわかってくれる人、信頼できる人に話を聴いてもらうことです。
 
精神疾患で生きづらさを感じるものの代表は、うつ病です。悲壮感が強く、死にたいという考えがあり、心だけでなく体も疲れているようであれば、休養をとり専門医に相談することをお勧めします。専門家の助言なしでは認知行動療法も効果があがりにくく、薬物治療を要することもあります。
 
生きづらさは主観であり、その思考が本当にそうなのか客観的にみることで解決の糸口となることがあります。ひとそれぞれの違いがあり接し方も変わってくるかと思います。接し方がわからないとすれば、HSPの人や公言できないminorityの人が周囲にいることを前提にした配慮が求められます。「飲みにケーションが足りない」「弱音を吐かない」などの言動は、他者に生きづらさを与えかねません。
 
積極的に人と交流したい人たちにとっては「生きづらい世の中になった」と感じるかもしれません。そのような時は自身のストレス解消法や、人や状況をみながら、より親密に交流できる仲間を作ることもよいでしょう。
 
Minorityであるがゆえに、周囲を気にして生きづらさを感じている人も少なくありません。Wrennさんは帰国子女としての生きづらさの体験をお寄せいただきました。Minorityの立場として苦労された1例でしょう。Minorityの人々が生きづらさを感じない社会を目指すべきですが、日本ではLGBTQの取り組みを見てもまだまだだと思わざるをえません。すべての人の権利を尊重し自己実現が保証される社会になってほしいと思います。
1週間お付き合いいただきありがとうございました。

★古荘議長の過去の円卓会議より

・子どもの自殺増加、サインに気づくことはできますか？

・あなたは「自己肯定感」高いですか？

・行き過ぎた教育は虐待？と思うことはありますか

• 2024.09.20
• 古荘純一 青山学院大学教授、小児精神科医