イー・ウーマン（ewoman）

内容と声の大きさに気をつけて（kyoko004・神奈川県・37）

一人暮らしの頃は、会社に着くまで一言も発しないこともざらでしたが、現在は朝から子ども達に腹の底からの声を出し続けて、会社に着く前に一仕事終えたという感じです。でも同じ声を出すのでも、ネガティブな内容だったり大き過ぎる声では、声を出す自分自身にも精神的なダメージが大きいというのを実感しており、朝は意識してポジティブなしっかり発声をするようにしています。

仕事のお蔭でほぼ毎日（緑風・京都府・43）

家族であれ、同僚であれ、きちんと話をしたい時は腹筋を使って息を出し、口をしっかり動かして滑舌よく、そして慌てないでゆっくり話すように気を付けますが、特に相手の顔の見えない電話での会話には気を配ります。電話を取る前に必ず一呼吸おいて、気持ちのよい第一声が出るように集中します。仕事上、電話で話す機会が多いので、かなりの頻度で自分の声をコントロールすることを意識できていると思います。

ご近所迷惑？（3匹の怪獣・千葉県・43）

家ではハキハキとかなりの大声です。子どもがあいさつしないときにもわざと大声で「お早う!!!」です。車の中でも大音量で歌ってます。ただ、結構しっかり声を出していると思っていたのですが、キックボクシングの最中、声を出すことがあるのですが、意外と声が出ていないようで。発声方法に問題があるのでしょうか。”お腹から声を出す”ことができていないのかもしれません。今後の課題です。

サッカーの応援（laila・東京都・44）

サッカー日本代表サポーターです。代表の試合中は声を出して応援しています。流石に家では程々の声にしますが、スタジアムでは意識して声を出さないとピッチ上の選手にコールが届かないので、腹式呼吸で発生しています。間もなくサッカーワールドカップの開幕、ブラジルに魂が届くよう応援します！

夕食のときにしゃべってます（kko・海外・その他・49）

職場では、仕事柄、まったく声をださない日もあります。家では、ほぼ毎日、夕食のときに夫としゃべっていますが、たしかに、声を出して笑うとスッキリする気がします。母が趣味の「合唱」で歌ってるのですが、いつも元気なのはそのおかげかな、と思ったことがあります。歌もいいのかもしれません。

これを機に再開します。（レッズ・埼玉県・33）

声が小さい、遠くまで通らないといのが悩みです。出勤前に5分間、新聞や本の一節をしっかり声を出して読むということを行っていた時期もありましたが、いつの間にか止めてしまいました。この円卓会議を機会に再開します。他に良い方法があれば取り入れます。議長が行っている腹式呼吸、コンディションの確認、フェイスエクササイズはどのようなやり方なのか知りたいです。

ストレスが（やまぱん・東京都・35）

一人暮らしで、隣の部屋の大声がたまに聞える事もあり……。聞えたら嫌だと思い、声を極力出さないようにしています。気を遣う生活が続くと気がつかない間にストレスになっているようで、たまに大声を出したい衝動にかられる時があります。発声の大事さを感じます。声を出せる部屋に引っ越したいです（笑）

子どもを怒る時（まちじょ・埼玉県・34）

日常生活で大きな声を出すのは、このときくらいです。声を出すことを意識したものではないので健全ではありません。人前で話す仕事があるときには、その日の朝に鏡に向かい、笑顔とともに「こんにちは」などと言って声を出すようにしていますが、これはときどきのことです。今回の会議をきっかけに、声を出すことに対する目標を明確にしたいと思いました。

話すことが億劫で。（空と風・神奈川県・45）

日中は自宅で一人PCに向かって仕事をしていることがほとんどです。思いっきり声を出すことなんてほとんどなく、話すことが億劫になってきてヤバイと感じている日々。いざ何かを伝えようとすると、言葉が出てこなかったり、このままでは老化してしまう。声を出す機会を自ら作らなくては。合唱でも始めようか。

普段の生活から鍛えなければ（ナカサワ・東京都・44）

職場でも、家でも周りの人に聞こえる程度の小声しか出していませんでした。プレゼンや会議で声を張って話さなければならない時に、上手く出せず、コンプレックスになっていましたが、普段の生活から心がけなければいけなかったんですね。気を付けます。

みなさんから寄せられた投稿を拝見し、声は大切だと改めて実感しています。
3年ほど前から声トレーナーとしての活動の場が増え、声の悩みや改善など声に対する関心が高いと感じていました。みなさんの生活での具体例から、そのことがより鮮明になってきました。私も、喜びとともに責任重大と身が引き締まります。
 
たくさんの投稿から特徴的な例をご紹介していますが、家族や周囲の人との挨拶、電話、日常の会話、スポーツの応援など、日々のコミュニケーションで声は基本であり、重要な役割を担っていると確信できました。
 
Yesの投稿は、ほかの方にも参考になると思いますし、Noの投稿でも、声の見直しや声を出さないマイナスに気づいてもらえたことは、今後の実践につながることでしょう。
今回のコメントに実践ヒントがあるので、ポイントをまとめておきます。

【1】
声は呼吸が重要。腹式呼吸も数種類ありますが、息をしっかり取り込める　　
丹田呼吸を実践してみましょう。下腹部の丹田（お臍と恥骨の真ん中あたり）
に向かって鼻から吸気し、口から吐く。お腹がせり出すくらいに吸い、　　
一気に抜けないように丹田で支える。口から細めに同じ量の息をできる
だけ長く出す。「スー」と音がする程度、勢いを保ちながら吐く。

【2】
咳をする、大きく笑う、重いものを持つ時などに力が集中するところが　
丹田の場所です。この点は、運動をする、身体を支えるにも大事な点です。

【3】
身体が緊張していると、息が十分吸えず呼吸が浅くなってしまいますから、
軽く身体の筋肉をほぐすことも必要です。姿勢を真直ぐに整え、
腰でしっかり身体を支え、上半身は力まないように気をつけください。
 
声を出すのも囁くような声では、声のエネルギーが足りずに周囲に聞こえにくいので、息を吐くにも勢いが必要です。普段声をあまり出さないと呼吸をするための筋肉が思うように使えませんので、毎日でなくても、合唱やカラオケなどで思い切り声を出す機会をつくることです。lailaさんのようにスポーツの応援で遠慮することなく大きな声を出せるといいですね。普段よく笑うこと、友人や家族との楽しい会話も自然に声がしっかり出せる時間です。
 
声を出すことは、運動と同じ。気持ちがリフレッシュできたり、気持ちが落ち着くなど、精神的なこととも深くかかわっています。そこで声を出すことの効果、声のコンディションを整えることについて考えてみたいと思います。
 
仕事やプライベートで声を意識することが、どんな場面、ケースでプラスになっているでしょうか。上手くいったことでも失敗例でも。周囲の人でお手本にしたい例でも、OKです。みなさんからの投稿をお待ちしています。


★菅家議長の過去の円卓会議より
・発声を意識していますか？
・自分の真顔、笑顔になっていますか？
・顔トレ、していますか？

• 2014.06.04
• 菅家ゆかり フリーアナウンサー、表情アドバイザー・フェイスエクササイズ講師、声とことばの磯貝メソッド®正講師