イー・ウーマン（ewoman）

目覚めと顔でチェック（あさーかす・大阪府・44）

目覚めが良い日は身体も軽く、前日の疲れが取れているなと感じます。さらに鏡を見て、表情がすっきりしていればベスト！逆に目覚めが悪い日は、鏡を見るとむくんでいることが多い。そんな時は毎朝のヨガをちょっと念入りに時間をかけます。これが功を奏しているのか、声はわりと朝からしっかり出ていると思います。議長のストレッチも試してみたら身体が自然に伸びて気持ちよかったです。

声にも笑顔（真打ち・栃木県・46）

比較的声が低いので、明るい声に努めないと暗い、もしくは怒っているようになりがちだ。特に、朝は「滑舌」にも気を遣う。声は、印象を左右する大きな鍵だ。こう考えると、メイクの仕上げは目には見えない『声のチェック』も大切だ。

元気なあいさつで始める朝（Piwo・33）

私の朝は犬の散歩で始まります。近所にはお年寄りが多いため、早朝散歩をしている方も多く「おはようございます」と何度も言います。耳の遠いお年寄りもいるため口をハッキリ動かしてあいさつするように心がけています。通勤途中は小学生が集団登校中なので、お互いに大きな声であいさつしています。一日を気分良く始める習慣になっています。

勢いで声を出している（unagi・東京都・55）

日々の健康チェックは、体重管理と、朝からキビキビ動けるかどうかです。私はカメラマンで早朝からの撮影も多いので、体の動きがいまいちのときは、日々の食事バランスを振り返ったりします。また、体重が増えると動きも重くなるので気を付けています。朝から大声を出すことは非常に多く、声が出にくいときは歯磨きのときのうがいで無理にでも声を出し「ガラガラガラ！」と勢いをつけます（笑）。これで一気に、腹から声が出る気がします。しかし、本当は徐々に声を出したほうがよいでしょうか？

意識しませんが（ナカサワ・東京都・46）

喉は強い方なのか、風邪をひいても声がかすれたり喉を傷めることが少ないです。煙草を吸わないことが良いのでしょうか。他に喉のためという訳ではありませんが、乾燥防止と代謝のために水分はこまめにとるように心がけています。

あまり考えたことがないのですが（kko・海外・その他・51）

朝起きてすぐでも、5分くらい話すことには問題がないのですが、それ以上となると声がかすれるので、NOとしました。中学生くらいからです。声については、あまり意識したことがありません。そういえば、車通勤なので車の中でときどき歌いますが、2、3曲歌うと疲れてきます。母は合唱をやっていて、今もよく歌っていますが、疲れたというのは聞いたことがありません。声帯も筋肉なのですね。もうちょっと声を意識したいと思いました。

なかなか難しい（しろえちゃん・宮城県）

独り暮らしで職場へ行くまで一言も発しない事もあり、なかなか朝から声が出ているとは思えません。朝礼で発言するだけでは発声練習にもなっていないですし。以前は職業柄、発声練習をしてから仕事という感じでしたので、これを機に、また始めてみようかなと思います。

自分なりの準備運動を心がける（銀木犀・56）

朝は声に力がなく、時にザラザラした暗い声になりがちな気がしています。普段の日なら、身支度をしている間に気持ちを前向きに、姿勢よくして出かけるように気をつけています。朝一番からプレゼンなどがある日は、早めに起床し、自分なりの発声練習、口の周りの筋肉を解し、滑舌を良くする準備運動をして、「良し、これなら大丈夫」と思える声の調子に整えてからでかけます。

今回の円卓会議も折り返しです。投稿を拝見すると、Yes、Noは、ほぼ半数、どちらの立場にせよ、朝から気持ちよく声を出すことで一日が気分良く過ごせる。朝、身体を動かして意識的に声を出すことを心がけている方、声をしっかり出したいと思っている方が多いことがわかりました。
 
その日の元気度チェックとして、みなさんいろいろ取り組まれ、意識されていますね。目覚めが悪く顔がむくんでいるときは、ヨガに時間をかける。明るい声を意識する。朝の挨拶をきちんとする。身支度を整えることと同様に姿勢に気をつけ、発声や滑舌練習をして声の調子を整えるなど、身体のコンディションや声を整えて1日をスタートする実践例をご紹介いただき、私も大いに触発されました。
 
カメラマンのunagiさんは、健康管理に気をつけ、声が出にくい時にうがいをするということですが、うがいは風邪や乾燥予防だけでなく、口腔奥上部の軟口蓋やのどの内側の筋肉のストレッチ効果があるんですよ。
 
朝は身体の筋肉も休んでいる状態なので動きが悪くなっているのですが、舌や口腔内、咽頭部も動きが固く声が出しにくくなります。その状態で急に大声を出すと力が入って筋肉を締め付けるようになります。あくびをするときのように、軟口蓋をあげ、舌の付け根を下げるようにすると、のどが空き、声が出しやすくなります。
 
うがいをするときには、ガラガラと声が出るくらいでOK。水の量を少なめに、喉の奥部で20回くらい音を鳴らすようにして、1回に5セットを目安にしてください。最初は10回くらいしかできないかと思いますが、慣れてくると回数も増えます。緊張するときやのどの調子が悪い時には、うがいの回数を増やしてください。（3回～5回くらい）
 
kkoさんは、長く話したり数曲歌うと疲れるということですが、のどを絞めるように声を出していませんか？声を強く出さずに柔らかく響かせる声で話してみて下さい。
 
声のエネルギーは息ですから、呼吸が大切です。健康で呼吸がスムーズに行え、上手くコントロールすることで、しっかり声が出せます。身体が起きていないと筋肉が十分動かせず、呼吸が浅く弱くなる傾向があります。呼吸が上手くいかないと、声が沈んだりかすれたりします。
 
朝は身体が起きていないことで、呼吸にも影響しますから、身体を動かし腹式呼吸で十分息を取り込み吐く息を吐きすぎないように息を支えることで、声が安定してきます。呼吸が深く安定すると声も出しやすく、活力がわいてきますので、一日を気持ちよくスタートできるというわけです。
 
ここまで、自分が声を出すことを考えてきましたが、声は自分に向けてというより相手に伝わるように出しています。最終日に向けて、朝の声の違いでコミュニケーションの相違があるか考えてみたいと思います。
 
朝からしっかりした声だと、相手の反応はいかがですか？　逆に、しっかりした声が出ないことで、どんな反応がありましたか？
朝の声の違いで、コミュニケーションがうまくいったこと、うまく伝えられなかったことなどの体験を教えてください。皆さんの投稿での参加をお待ちしています。


★菅家議長の過去の円卓会議より
・あなたの声、信頼される声ですか？
・自分が話している時の顔を、見たことがありますか？
・あなたの声、仕事での信頼を高めていますか？

• 2016.07.13
• 菅家ゆかり フリーアナウンサー、表情アドバイザー・フェイスエクササイズ講師、声とことばの磯貝メソッド®正講師